Что такое прогрессия нагрузки
Одним из замечательных качеств тренировок является то, что изменения не наступают изолировано. Например, если вы вкладываете много тренировочной энергии в стойку на руках и отжимания в стойке на руках, сила также будет перенесена в другие жимовые движения, такие как отжимания или отжимания на брусьях. Различные навыки зависят от нескольких атрибутов одновременно.
Мы постарались классифицировать и дать вам представление об уровне сложности силовой тренировки с собственным весом. Таким образом, вам будет намного легче выбирать определенные наборы навыков и объединять прогрессии вместе. Способность последовательно прогрессировать является целью любого вида спорта и любой программы поднятия тяжестей, ведь тренировки с собственным весом не так уж отличаются от других видов спорта и тренировок со штангой.
Полезнее сосредоточиться на слабых сторонах и довести недостающие навыки и развитие силы до уровня ваших более продвинутых способностей. Укрепление ваших слабых сторон сохранит ваше общее здоровье, чем если бы вы занимались исключительно одним набором сил или навыков.
Что отличает новичка от спортсмена среднего или продвинутого уровня?
Продолжительность обучения не имеет большого значения. Например, все мы знаем людей, которые ходят в спортзал уже несколько лет, но редко добиваются заметного прогресса, потому что их тренировки не прогрессируют. Таким образом, продолжительность тренировок почти не играет роли при определении того, является ли спортсмен новичком, средним или выше.
Вместо этого лучше думать об уровне навыков с точки зрения уровня способностей. Насколько хорошо человек может выполнять стойку на руках? Сможет ли он выполнить подъем силой или задний жим? Могут ли они приседать с весом в два раза больше собственного?
Основная причина использования уровня способностей
Основная причина использования уровня способностей в качестве основы для классификации спортсменов заключается в том, что это измеримый стандарт. Если у вас есть сила, чтобы выполнить определенный вес тела или движение со штангой, значит, вы обладаете навыками, позволяющими применять силу под контролем вашей центральной нервной системы (ЦНС), и у вас, как правило, есть физиологические адаптации, необходимые для выполнения определенных объемов тренировок.
Прогрессия в тренировках
При правильной построенной программе тренировок вы можете видеть прогрессию каждую тренировку. Следует помнить, что по мере того, как вы улучшаете свои способности в силе и гипертрофии, требуется все больший стресс, чтобы вызвать аналогичные адаптации.
| Изменяемые факторы | Неизменяемые факторы |
|---|---|
| Структура тренировок | Генетика |
| Интенсивность | |
| Объем | |
| Повторения | |
| Частота тренировок | |
| Стресс | |
| Сон | |
| Питание |
Программа тренировок может нуждаться в индивидуальной адаптации.
Рекомендация для начинающих
Часто люди, ведущие малоподвижный образ жизни, приходят в спортзал и пытаются выучить все сразу. Такой энтузиазм заслуживает похвалы, но было бы безответственно сразу браться за большие объемы, когда они начинают тренироваться, поскольку существует гораздо более высокая склонность к травмам.
В обратном случае необходимо выбрать небольшой объем и увидеть прогрессию нагрузки, как вы сможете увеличивать его постепенно от тренировке к тренировке.