Низко интенсивное кардио

Кардио – общая аэробная нагрузка. Несмотря на то, что низкоинтенсивные устойчивые тренировки на выносливость (LISS) многими демонизируются, они остаются наиболее эффективным способом увеличения аэробных возможностей. Этот тип тренировки на выносливость выполняется на уровне или немного ниже (5-10%) анаэробного порога. Таким образом, анаэробные пути не нагружаются, в то время как аэробная система подвергается максимальной нагрузке, чтобы усилить адаптацию. Основная причина включения LISS-тренировки в рутину заключается в том, что она может улучшить восстановление после силовых тренировок, когда выполняется на более низких уровнях.

Само собой разумеется, что низкоуровневая активность, как правило, полезна, поскольку она усиливает стимуляцию парасимпатической нервной системы, что облегчает пищеварение и ускоряет транспортировку питательных веществ для восстановления мышц и соединительных тканей. Он также увеличивает приток крови к мозгу, что улучшает настроение и помогает поставлять питательные вещества для восстановления нервного стресса. Это может улучшить осанку. Он снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Повышает работоспособность во время силовых тренировок за счет более эффективного восстановления энергии.

Следует или не следует выполнять дополнительное кардио

А как насчет других упражнений или видов спорта, похожих на кардио? (Баскетбол, футбол и/или другие виды спорта.) Чтобы принять решение, вам нужно выучить несколько терминов:

а) Пассивный отдых — абсолютно ничего не делать в день отдыха, связанный с физическими упражнениями или активностью. Дни пассивного отдыха обычно проводятся на следующий день после тренировки.

б) Активный отдых — выполнение действий, которые заставляют вас двигаться без больших усилий. Другими словами, оставаться ниже анаэробного порога, сохраняя при этом активность. Обычно это происходит в виде оздоровительных занятий спортом.

в) Активное восстановление — выполнение осознанной тренировки с гораздо меньшей интенсивностью. Это может быть техническая работа, такая как стойка на руках, или спортивная техническая работа, выполняемая на порогах низкой интенсивности.

Ваше тело требует отдыха

Отдых заставляет ваше тело становиться сильнее и готовиться к следующей интенсивной тренировке.Само собой разумеется, что пассивный отдых вреден для организма. Есть исследования, которые показывают, что у тех, кто работает за столом или не занимается спортом в течение длительного периода времени, уровень смертности выше, даже если они регулярно занимаются спортом. Тело не любит бездействия, поэтому, если ваш пассивный отдых сродни сидению на диване целый день, это нехорошо. Прогулка или легкая пробежка были бы лучше с точки зрения здоровья.