начни здесь и сейчас
Это список базовых статей воркаут системы dzenworkout. Самое ценное о том, как построить идеальную форму в виде текстовых публикаций.
У каждой статьи есть источник, одна или несколько книг. Текст на каждой странице не финальный, а дополняется по мере моего погружения в тему тренировок.
Как стать сильнее
- Силовая тренировка: как строится эффективная программа
- ТЕМП в тренировках: как использовать для роста силы и контроля
- Общая прочность и изометрики: как развить силу всего тела
- Изометрические задержки: как использовать в тренировке для роста силы
- Прогрессия нагрузки и почему она важна для снижения жира и рельефа
Как похудеть
- Как определить величину нагрузки в тренировке для снижения жира и роста мышц
- Протоколы гипертрофии: как нарастить мышечную массу при снижении жира
- Низкоинтенсивное кардио: безопасный путь к выносливости и восстановлению
- Активное и пассивное восстановление: как правильно отдыхать между тренировками
- Перенапряжение и перетренированность: как распознать и восстановиться
Как сохранять прогресс
- Планирование восстановительной работы: как правильно отдыхать между тренировками
- Периодизация тренировок: как правильно планировать циклы
- Базовая периодизация: что такое микроцикл и как его планировать
- Межмезоциклические факторы: зачем нужна разгрузка между циклами
- План прогрессирования: как выйти на новый уровень тренировок