При покупки программы длительностью от 1 месяца - персональная тренировка с разбором упражнений в подарок
Выберите срок, цель и тип тренировок. Оплатите — и получите программу от тренера в мессенджере, без регистрации и сбора личных данных.
Безопасная оплата. Мы не храним ваши платёжные данные.
Выбери свою программу
Составлены тренером под конкретную цель — от быстрого старта до полугодового цикла.
Каталог программ
Несколько программ из полного каталога — остальное доступно по фильтру на отдельной странице.
Почему выбирают нас
Главное отличие — программу составляет тренер под вас, а не конструктор с готовыми шаблонами.
Программу составляет тренер
Никаких случайных генераторов — план собирается вручную под ваш срок, цель и уровень подготовки.
Без сбора личных данных
Мы не просим регистрацию или персональные данные — программа выдаётся тренером напрямую в мессенджере.
Оплата удобным способом
Карта, СБП или перевод — договариваемся об оплате напрямую в переписке, без сторонних форм.
Реальные упражнения из базы
Каждая программа собрана из проверенной базы упражнений с описанием техники и типичных ошибок.
Поддержка на связи
Вопросы по технике или самочувствию — пишете тренеру напрямую, а не в обезличенную поддержку.
Гарантия замены
Если программа не подошла по нагрузке или инвентарю — скорректируем или заменим на другую.
Как это работает
Четыре шага — от выбора программы до первой тренировки.
Выберите программу
В каталоге отфильтруйте по сроку, цели и типу тренировок.
Напишите тренеру
Кнопка «Приобрести» открывает сообщение ВКонтакте с названием выбранной программы.
Оплатите
Договариваемся об удобном способе оплаты напрямую в переписке.
Получите программу
Тренер присылает готовый план с упражнениями, подходами и техникой выполнения.
Что говорят наши клиенты
Реальные отзывы тех, кто уже тренируется по нашим программам.
«Взяла программу на 1 месяц для набора массы — расписано всё вплоть до отдыха между подходами. Уже вижу прогресс в весах.»
«Атлетик — то, что нужно было. Занимаюсь по 20 минут утром, инвентарь не понадобился.»
«Составили программу с учётом старой травмы колена. Тренер сам предупредил, каких упражнений лучше избегать.»
Наши площадки
Следите за новостями и пишите там, где удобно — везде отвечает тренер лично.
Доступ к программе тренировок за 1 клик
Выберите программу и напишите тренеру в сообщения ВКонтакте — программа будет отправлена вам в виде pdf после оплаты.
Частые вопросы
Не нашли ответ? Напишите тренеру — ответим в течение дня.
Как я получу программу после оплаты?
После того как вы напишете тренеру и оплатите выбранную программу, вы получите готовый план тренировок в личных сообщениях ВКонтакте — обычно в течение нескольких часов.
Нужно ли регистрироваться или указывать личные данные?
Нет. Сайт не собирает персональные данные — вся коммуникация и оплата проходят напрямую в переписке с тренером.
Как учитывается мой уровень подготовки?
Упражнения идут в продуманном порядке — сначала базовые движения, потом изоляция. Некоторые связки упражнений интенсивнее остальных, и мы дозируем их по вашему уровню подготовки.
Нужно ли специальное оборудование для тренировок?
Нет, в каталоге есть программы с минимальным инвентарём — вплоть до тренировок с собственным весом. Тип оборудования указан в карточке каждой программы.
Как вы определяете число подходов и повторений?
Вес и число повторений подбираются под конкретную цель — силу, объём мышц или выносливость. Для развития силы закладывается больший отдых между подходами.
Что если упражнение вызывает боль или дискомфорт?
Напишите тренеру напрямую — упражнение заменят на альтернативное с учётом самочувствия и, при необходимости, противопоказаний.
Можно ли вернуть деньги, если программа не подошла?
Да, если программа объективно не подходит по здоровью или инвентарю — обсудим корректировку или возврат индивидуально.
Как часто нужно тренироваться по программе?
В каждой карточке каталога указана частота — от 2 до 5 тренировок в неделю в зависимости от цели и длительности программы.
Учитываются ли противопоказания и травмы?
Да — сообщите о них тренеру при обращении, и программа будет скорректирована: часть упражнений заменят на безопасные альтернативы.
Можно ли задать вопрос тренеру после покупки?
Конечно — переписка с тренером остаётся открытой, можно уточнять технику выполнения и корректировать план по ходу тренировок.
Программы тренировок для зала и дома на срок от 14 дней составленные сертифицированным тренером
Дзен.Тренинг — сервис готовых программ тренировок с прямой выдачей от тренера, без регистрации и сбора личных данных. Мы помогаем подобрать план под конкретную цель: похудение, набор массы, рельеф или физподготовку — на срок от 14 дней до 6 месяцев.
Подробнее о программах ↓Похудение — силовая работа и кардио в одной программе
Программы на снижение веса сочетают силовые упражнения на тренажёрах и кардио-нагрузку, чтобы мышцы сохранялись, пока уходит вес. Актуальная стоимость указана в карточке программы; сроки — от 1 до 2 месяцев.
Набор массы — от фулбоди до сплита на 3 дня
Для роста мышечной массы собраны программы с прогрессией нагрузок — от фулбоди для начинающих до классического трёхдневного сплита и низкоповторной силовой работы на полгода.
Рельеф — периодизация и техника дроп-сетов
Программы на рельеф строятся на периодизации: объёмный блок сменяется интенсивными методами вроде дроп-сетов для прорисовки мышц.
Физподготовка — быстрый старт с минимальным инвентарём
Программы для новичков — минимум инвентаря, разбор техники, плавный вход в регулярные тренировки.
Дзен.Тренинг — каталог готовых программ тренировок под конкретную цель: похудение, набор массы, рельеф или физподготовку, на срок от 14 дней до 6 месяцев. Программы составляет тренер вручную, а не алгоритм. Покупка и выдача — напрямую в сообщениях ВКонтакте, без регистрации и сбора личных данных.