Цель тренировок - выносливость и сила

Частая проблема тех, кто хочет тренироваться - нет навыка ставить цели. Это ошибка. Цели являются неотъемлемым компонентом эффективной программы, поскольку они дают рекомендации по составлению плана тренировок. Конечно, можно добиться прогресса и без целей, но если вы поставите качественные цели, ваша производительность резко возрастет.

Если вы тренируетесь на выносливость с собственным весом, вы должны сосредоточиться в первую очередь на увеличении количества повторений или плотности/объема работы за определенное время. Упражнения на выносливость, как правило, включают в себя движения с небольшим весом и большим количеством повторений, что приводит к ощущению «жжения» в мышцах.

Силовые цели, как правило, включают в себя движения с большим весом или сложной прогрессией и малым количеством повторений. Не рекомендуется одновременно тренировать силу и выносливость. Достижение ваших целей — это прекрасное чувство, которое даст вам импульс, чтобы ставить новые.

Какие цели можно ставить и достигать в воркаут системе?

В общем, вам понадобится от одной до двух целей из каждой категории для навыков, толкания, подтягивания, ноги, корпус и гибкость. Цель, на достижение которой направлены усилия, которые можно измерить цифрами.

Пример целей высокого качества для занятий по воркаут системе:

1. Выполните 10 отжиманий на параллельных брусьях с хорошей техникой

2. Часовая кардио общей выносливости низкой интенсивности по дороге с уклоном

3. Сократить жировые отложения до 15%

4. Набери 5кг мышц

5. Потерять 5кг жира

Вот несколько примеров целей низкого качества:

1. Улучшить отжимания

2. Бегать, не задыхаясь.

3. Похудеть.

4. Набрать мышечную массу.

После того, как вы выбрали одну или две цели, чтобы сосредоточиться, выбор упражнений становится простым. Воркаут система предлагает сосредоточится на 3-х проверенных движениях: подтягивания, отжимания, подьемы корпуса. При этом нужно учитывать, что есть прогрессии от простого варианта упажнения к сложному. Такой подход последовательного обучения ведет к железобетонному гарантированному результату.