про тренировки, питание и образ жизни
- Сколько повторений делать в подходе
- Политика обработки персональных данных
- power Как выполнить первое подтягивание, если ты не можешь выполнить ни одного
- как раскрыть свой физический потенциал dzenworkout
- персональный наставник тренировки 1 на 1
- канал по питанию dzenomad
- канал по тренировкам
- чатбот воркаут системы
- видеокурс по тренировкам воркаут системы
- книга по воркаут системе
- начни здесь и сейчас
- Что мы знаем про выносливость и как её правильно тренировать
- Как тренировать выносливость эффективно
- Как развивается общая выносливость на примере простых упражнений
- Цикл постов про общую выносливость
- Особенности тренировки новичков
- refil Периодизация тренировок: как правильно планировать циклы
- Этапы тренировок: как развивать силу постепенно (этапы 1–3)
- Разработка индивидуальной программы тренировок: как подобрать под себя
- Разработка предварительной тренировочной программы: как начать с правильной базы
- Биомеханика скоростно-силовых элементов: как развивать мощность и скорость
- Введение в биомеханику: как правильно двигаться в тренировках
- Основы биомеханики: как работает тело во время тренировок
- Сколько повторений делать: как выбрать оптимальное количество под свои цели
- Техника позиционных упражнений — контроль тела и баланс
- slim Перенапряжение и перетренированность: как распознать и восстановиться
- slim Активное и пассивное восстановление: как правильно отдыхать между тренировками
- Ваш образ жизни поддерживает восстановление? Как наладить режим для роста силы
- Рефлексы гибкости: как улучшить подвижность и избежать травм
- Почему в тренировках нужны приседания: польза и техника выполнения
- Почему новички быстро прогрессируют в тренировках: нейронная адаптация и силовые способности
- Как проходит разбор питания: основы анализа рациона для спортсменов
- power Силовая тренировка: как строится эффективная программа
- Межмезоциклические факторы: итоги работы над программой и планом
- Межмезоциклические факторы: как правильно делать реструктуризацию программы
- refil Межмезоциклические факторы: зачем нужна разгрузка между циклами
- Структурный баланс и универсальное развитие: как создать пропорциональное тело
- power Что такое прогрессия нагрузки и почему она важна для снижения жира и рельефа
- slim Протоколы гипертрофии: как нарастить мышечную массу при снижении жира
- slim Как определить величину нагрузки в тренировке для снижения жира и роста мышц
- Как я выжал 90 кг: история прогресса, советы и рекомендации
- Менхин: изучение скоростно-силовых элементов — как развивать мощность и взрывную силу
- Менхин: специальная силовая подготовка — как развить силу под конкретные задачи
- Менхин: особенности статической и изометрической работы
- Позиционные упражнения: положение лопаток
- Выход силой на кольцах: как выполнять и как к нему подготовиться
- Тяга переднего рычага: как выполнять и как её использовать в тренировках
- Передний рычаг: как выполнять и как к нему подготовиться
- Задний рычаг: как выполнять и как к нему подготовиться
- L-сит: как правильно выполнять и как к нему подготовиться
- Отжимания в стойке на руках: как выполнять и зачем они нужны
- Варианты стойки на руках — как выбрать свой стиль
- Задний рычаг: как выполнять и как к нему готовиться
- L-сит — как научиться и правильно прогрессировать
- Порядок упражнений: как строить программу для максимальной эффективности
- Время отдыха в тренировке: как правильно планировать перерывы между подходами
- Ресурсы подготовки и мобильности — как подготовить тело к нагрузкам
- Как найти и прокачать слабые звенья в тренировках
- Промежуточный уровень упражнений: как перейти от новичка к продвинутому
- Комплексные методы прогрессии: как совмещать разные виды нагрузок для развития силы и техники
- Все прогрессии в тренировках: как переходить к более сложным упражнениям
- Как составить режим тренировок: пошаговое руководство для новичков
- Позиционные упражнения: как развивать контроль тела и баланс
- Структура и состав тренировки: как строится эффективная программа
- Развитие навыков в тренировках: как научиться новым движениям правильно
- Теория тренировки
- Основы фитнес-тренировок для обычного человека
- refil План прогрессирования: как выйти на новый уровень тренировок
- Адаптационные процессы в тренировках: как организм реагирует на нагрузку
- Общий подход к управлению здоровьем через тренировки и образ жизни
- Замеры максимумов: как определить свои силовые показатели
- Изоляция, гибкость, заминка
- Как подобрать программу тренировок
- Обзор здоровья плеч: как сохранить подвижность и избежать травм
- Развитие и поддержание гибкости: как увеличить амплитуду движений
- Концепция гибкости и заминки: как завершать тренировку правильно
- Факторы образа жизни: как они влияют на успех в тренировках
- Цели восстановительной работы и реабилитации: что важно учитывать
- Работа с травмами: как продолжить тренировки при повреждениях
- refil Планирование восстановительной работы: как правильно отдыхать между тренировками
- Предварительная реабилитация: как подготовить тело к тренировкам без травм
- Сила воли и ЦНС: как мозг влияет на тренировки и восстановление
- Методы повышения аэробных возможностей: как увеличить выносливость
- Основные критерии аэробной тренировки: как оценить эффективность
- Компоненты программы занятия
- Аэробная тренировка: как правильно развивать выносливость
- Гребля и вертикальная тяга на кольцах: техника и прогрессия
- Тренировки силы и навыков: как совмещать развитие силы и техники
- slim Низкоинтенсивное кардио: безопасный путь к выносливости и восстановлению
- Выносливость, кардио и кросс-тренинг: комплексное развитие физических качеств
- Тренировка навыков: как развивать технику и координацию в фитнесе
- Цель тренировок - выносливость и сила
- Гибкость: как её развивать и почему она важна для спортсменов
- Свободные веса и тренажеры: что лучше и как их использовать
- Power ТЕМП в тренировках: как использовать для роста силы и контроля
- power Общая прочность и изометрики: как развить силу всего тела
- Парные комплекты упражнений: как повысить эффективность тренировок
- Отжимания на брусьях: как освоить с нуля и прогрессировать
- Отжимания: правильная техника и как увеличить количество повторений
- Подтягивания: как научиться и правильно прогрессировать
- Стойка на руках и базовые элементы воркаута: прогрессия от новичка к мастерству
- power Изометрические задержки: как использовать в тренировке для роста силы
- Силовая тренировка и силовые упражнения
- Концентрические повторения: 3 главных правила тренировок
- Классические методы изменения интенсивности тренировок
- Программы тренировок и их прогрессия для новичков
- Планирование мезоцикла для новичков: как строить месячный план тренировок
- Базовая иерархия тренировок: что делать в первую очередь
- Простая прогрессия между упражнениями: как двигаться вперёд
- Мешает ли твой образ жизни твоим тренировкам?
- Как планировать тренировки: шаг за шагом для новичков
- Основные понятия тренировочного процесса: что должен знать новичок
- refil Базовая периодизация: что такое микроцикл и как его планировать
- Отказ от ответственности: важные юридические аспекты сайта о тренировках
- Принцип SAID в тренировках: что это и как его применять
- Тренировка гибкости: как увеличить амплитуду движений и избежать травм
- Система фитнес-тренировок: как построить эффективную программу
- Упражнения общего воздействия: что это и как использовать в тренировках
- Общая физическая подготовка (ОФП): почему она важна для новичков
- Физиологическая основа силовых качеств: как работает мышца
- Гибридные тренировочные программы: как составить эффективную программу
- Как правильно делать разминку перед тренировкой: комплекс упражнений
- Мобильность в тренировках: как развить гибкость и подвижность суставов
- Что такое воркаут: основные понятия и система тренировок
- С чего начать тренироваться: пошаговое руководство для новичков
- Упражнения со штангой и весом тела: полный обзор для новичков
- Как правильно подтягиваться: пошаговая техника для новичков