Упражнения общего воздействия со специальной направленностью
К этим средствам относятся комплексы силовых упражнений на снарядах и с отягощениями, изометрические и статические упражнения, упражнения на батуте, прыжки в глубину, хореография, упражнения на ренском колесе и различных лоппингах.
Специальные упражнения преследуют цель развития специальных качеств (ловкости, ориентировки в пространстве и во времени, вестибулярной устойчивости). Большую пользу гимнастам приносят комплексы силовых упражнений на снарядах. Чаще всего они выполняются на брусьях и кольцах. Основная задача подобных комплексов — развитие силовой выносливости.
Комплексы упражнений хорошо развивают силу и силовую выносливость, они (это очень важно) улучшают способность организма к переключению с одного вида деятельности на другой: с уступающего динамического на статический, со статического на преодолевающий динамический и т. п.
Нагрузка в силовых упражнениях должна увеличиваться постепенно и последовательно. Это одно из основных правил силовой подготовки. Промежуточными упражнениями могут быть скоростные упражнения — подтягивание и отжимание быстрым движением. Такие упражнения очень хорошо активизируют нервно-мышечные комплексы и развивают скоростную силу гимнаста.
Использовать облегченные условия (например, амортизаторы) можно и при обучении таким силовым элементам, как подъем силой, подъем переворотом, горизонтальный упор, угол, горизонтальный вис сзади и т. п., то есть тем элементам, которые в дальнейшем сами станут подготовительными .Комплексы силовых упражнений необходимо совмещать с упражнениями на растягивание.
В качестве таких упражнений могут быть рекомендованы:
- простые висы,
- висы в обратном хвате,
- висы сзади
- размахивание в положении виса
- махи ногами, наклоны и шпагаты.
Все эти упражнения очень хорошо выполнять с отягощениями.