«Никогда не занимался спортом — боюсь, что не потяну и брошу»
Программа стартует с твоего уровня и постепенно набирает обороты как и твоя форма. Подходит для тех, кто начинает тренировки
метод тренировок
автор сертифицированный персональный тренер Дмитрий Башаркин
метод достижения атлетичной физической формы
Программа тренировок, которая помогает прийти и оставаться в атлетичной форме, без тренажерного зала, в своём темпе и расписании
В программу включены:
Подключайся к сообществу
Как это работает
Выполняем системные действия в правильном объеме
Ты видишь весь алгоритм целиком, без «секретов» — только повторяемый цикл
1
Упражнения
какие упражнения
и сколько повторов делать
и сколько повторов делать
2
Восстановление
правильный отдых и рацион по витаминам
3
Прогрессия
как усложнять упражнения при достижении плато
4
Обновление
дополняем метод тренировок каждые 4 недели
не усложняем
доверяем алгоритму
получаем уверенный прогресс
для кого
Кому подходит программа тренировок
Услышь свои мысли — и увидишь, что метод про тебя
«Пробовал и забрасывал — держался на мотивации, а её не хватало»
Чёткий алгоритм и привычки. Система возвращает результат даже после перерыва
«Работа, семья — на зал и дорогу нет ни времени, ни сил»
Тренировки могут выполняться дома, с собственным весом и в своём расписании, а также в фитнес-клубе с тренажерами и весами
Метод подробно
Ключевые темы программы
От базовой техники до продвинутых элементов — с постепенной прогрессией на каждом этапе
Персональные тренировки
- План занятий под твой уровень
- Прогрессия нагрузки
- Разбор техники на персональных тренировках
- Личная поддержка
- Результат нарастает постепенно неделя за неделей
Базовая техника
- Базовые упражнения и правильная форма
- Дыхание и темп на повторе
- План первых двух недель
- Последовательность адаптированная под твой уровень
Статика и гибкость
- Планка, пресс и контроль корпуса
- Мобильность тела и суставов
- Работа над осанкой и планкой
Сила и прогрессия
- Схема усложнения неделя за неделей
- Подтягивания, отжимания и брусья
- Контроль нагрузки и отката
Рацион и восстановление
- Рацион по витаминам на доступных продуктах
- Без бадов и крайностей
- Сон и эффективный отдых
- Как телу получить именно то, что ему нужно
Вводная тренировка
- Персональная вводная онлайн тренировка с тренером
- Рекомендация по подходам и повторениям
- Демонстрация разминки и упражнений
первый шаг
Начни без обязательств
Лёгкий старт без оплаты — и плавный переход к личному сопровождению, ты ничего не теряешь
Тест на уровень подготовки
Пройди онлайн тест за 2 минуты — узнаешь с чего начать именно тебе
Короткая вводная персональная тренировка
15 минут по видео — попробуй тренировку на спортплощадке уже сегодня, бесплатно
Дальше — с тренером
Понравится формат — переходи на персональные тренировки: личный план и разбор техники один на один
программа тренировок ДзенВоркаут
Проведи свою первую тренировку сегодня
Эффективные упражнения с собственным весом подобранные лично под тебя
честно о деньгах
Цены и гарантия
Цена названа заранее, первая неделя без риска, план лично под тебя. Деньги — не ловушка
Бесплатные помощники
Видеокурс, книга, база знаний и общение — навсегда и без карты
Персональные тренировки
Личное ведение. Цена названа заранее — без скрытых доплат
Первая тренировка
Вводная персональная тренировка на площадке с тренером по видео — бесплатно, чтобы попробовать формат
Про тренера
Официальная информация
Дмитрий Башаркин
основатель проекта ДзенВоркаут
«ДзенВоркаут — мой метод тренировок с собственным весом, который привёл меня в форму. Теперь я делюсь им с тобой»
Сертификаты
- Сертификат: Тренер тренажерного зала, обучающий центр «Точка Роста» World Class, Иркутск, июнь 2026
- Сертификат: Тренер TRX, «Точка Роста» World Class, Иркутск, сентябрь 2026
Контакты
- ВКонтакте: vk.com/dzenworkout
- Telegram: t.me/dzendigital
Готовы начать тренироваться по методу ДзенВоркаут?
Дмитрий Башаркин лично ведёт по программе — три простых шага, без риска и обязательств.
Первый шаг
Заполните анкету, чтобы получить рекомендации по стартовому уровню
Пройти анкету ↗Займёт 2–3 минуты