МЕЖМЕЗОЦИКЛИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ
реструктуризация тренировок
Рабочая реструктуризация происходит, когда вы достигаете своих целей или переоцениваете, добавляя или убирая определенные упражнения. Не существует жесткого или быстрого правила для постановки новых целей, за исключением того, что ключом к наращиванию силы является последовательное повторение движений.
Если у вас синдром дефицита внимания на тренировках и вы часто меняете свои тренировки, вы можете нарастить мышечную массу и силу на низком или среднем уровне, но вы обнаружите, что сила на высоком уровне неуловима.
Не меняйте цели каждый мезоцикл
Если у вас есть несколько долгосрочных целей, придерживайтесь их по крайней мере в течение двух или трех мезоциклов, чтобы увидеть значительное улучшение.
- Если вы не можете достичь цели к тому времени, отложите ее.
- Работайте над чем-то другим и возвращайтесь к этому.
Откладывание целей может быть особенно эффективным, если в них есть компоненты, выходящие за пределы силы:
Например, жим на прямых руках в стойке на руках требует хорошей гибкости и сжатия, которых у вас может еще не быть, поэтому отложите его (даже если у вас есть мышечная сила), пока вы развиваете правильную гибкость и сжатие.
Если вы предпочитаете оставить упражнение, которое вы освоили, в своей программе:
Выполняйте его в небольшом объеме после разминки и перед силовыми упражнениями.
- Как правило, если вы выполняете полный жим назад в течение тридцати секунд, вам следует добавить пару задержек на пять–десять секунд после разминки, чтобы поддерживать его.
- Это не должно отвлекать вас от силовых тренировок, поскольку вы уже можете выполнять это упражнение, оно просто сохранит вашу способность выполнять его, не занимая при этом полный слот упражнений в вашей программе.
Изменение направления в тренировках
Если вы твердо чувствуете, что вам нужно двигаться в другом направлении с вашими упражнениями, оцените и замените упражнение или упражнения в своей программе или вне ее, но всегда помните, что постоянство — лучший способ добиться прогресса.