Что делать новичкам, средним и продвинутым

Действия для неподготовленных:

- Изучите основные упражнения и освойте их.

- Используйте большое количество повторений, чтобы закрепить модели движений и укрепить соединительную ткань

- Внимательно подмечайте свои слабости

- Начните с универсальной, сбалансированной программы, которая начинается с большого количества повторений в базовых bodyweight упражнениях

Действия для начинающих:

- Станьтие последовательным в обучении, приобретите дисциплину — самый важный фактор в достижении прогресса.

- Пропускать тренировки плохо, если только вы не столкнулись с травмами или если у вас есть личная чрезвычайная ситуация.

- Делайте упор на тренировку в диапазоне от пяти до пятнадцати повторений, чтобы обеспечить хорошее развитие мышц и силы

- Держите свою рутину сбалансированной с точки зрения упражнений на толкание и тягу

- Добавьте упражнения для поддержания общего баланса развития, например горизонтальная тяга (австралийские подтягивания).

- Позвольте своему телу адаптироваться к силовым тренировкам, особенно в соединительных тканях и нижележащих структурах, таких как кости и суставы.

Лучшая программа та, которой вы придерживаетесь долгое время с удовольствием.

Действия для среднего уровня:

Когда вы перейдете к среднему уровню, ваши потребности в тренировках начнут меняться в зависимости от ваших целей. Поскольку ваши потребности станут более конкретными, комплекс упражнений для всего тела будет менее эффективным. Обучение должно стать более конкретным почти во всех областях, включая работу над навыками, специфические спортивные навыки, гибкость, мобильность.

Действия для продвинутого уровня:

- Тренировки становятся конкретными и ориентированными на ваш вид спорта или основную цель тренировок

- Укрепление слабых звеньев становится гораздо более важным, если вы хотите прогрессировать в своих тренировках

- В то время как сон, питание и снятие стресса важны для начинающих и продолжающих, дальнейшая работа в этих областях поможет значительно увеличить прогресс

- Важно наблюдать, как ваше тело реагирует на тренировки.

На этом этапе ведение журнала тренировок может быть весьма полезным, поскольку вы можете просмотреть, как ваше тело реагирует на определенные виды отдыха, разгрузку и интенсивность/объем упражнений. В общих чертах мы помним, что тренировки могут развивать или силу, или выносливость. Силовые цели, как правило, включают в себя движения с большим весом или сложной прогрессией и малым количеством повторений. Упражнения на выносливость, как правило, включают в себя движения с небольшим весом и большим количеством повторений, что приводит к ощущению «жжения» в мышцах.