Базовая прогрессия отжиманий на брусьях

Отжимания на брусьях являются одним из основных элементов силовой и физической подготовки в гимнастике. Базовая прогрессия отжиманий на параллельных брусьях короткая, и большинство навыков ориентированы на новичков. Помимо отжиманий с наклоном вперед, есть несколько сложных вариаций, но сюда включены только отжимания на одной руке. (Кольца  предпочтительнее для дополнительного повышения прочности суставов.)

Кольца добавляют чрезвычайно хорошие силовые преимущества к обычным отжиманиям на брусьях. Кроме того, они помогут вам освоить многие прогрессии более высокого уровня в других категориях, включая планш. Отойдите от отжиманий на брусьях и перенесите их на кольца.

Прогрессия упражнения отжимания на брусьях

Эксцентрические брусья

Эксцентрические отжимания на параллельных брусьях включают в себя выполнение только отрицательной части этого движения; из верхней опорной позиции вниз вниз (где ваши руки находятся рядом с подмышками). Цель состоит в том, чтобы уделить от шести до восьми секунд одно повторение (до семи-десяти секунд) и выполнить от двух до трех полных подходов, содержащих от двух до трех повторений в каждом подходе. Ключом к этому навыку является равномерное опускание. Если вы опускаетесь слишком медленно в первой части движения, это потребляет слишком много энергии, что приводит к тому, что вы проходите заключительную часть движения слишком быстро и с плохой техникой.