СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА — ЧАСТЬ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Общая физическая подготовка нужна. Особенно важна она для начинающих, как основа всестороннего физического развития и укрепления здоровья. К сожалению, часто под выражением «общая физическая подготовка» понимаются только упражнения для развития силы. Это не верно. Занятия общей физической подготовкой — это путь к физическому совершенству. Однако при всем этом нельзя забывать, что общая физическая подготовка не может быть оторвана от основной задачи тренировки — совершенствования в избранной специальности.

ПРИНЦИПЫ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Занятия общей физической подготовкой должны основываться на следующих принципах

1) упражнения общей физической подготовки в целом должны быть родственны избранному виду спорта по характеру мышечных усилий и режиму работы организма;

2) упражнения, подбираемые для общей физической подготовки, должны способствовать более полному развитию специальных качеств;

3) комплексы для общей физической подготовки должны содержать такие упражнения, которые содействовали бы развитию общей координации и обогащали разнообразными двигательными навыками, что будет способствовать улучшению специальных навыков;

4) в упражнениях общей физической подготовки должны быть такие, которые могли бы переключать спортсмена на иной характер движений и этим быстро восстанавливать работоспособность и нормальную деятельность организма.

Средства общего воздействия

Средствами для решения задачи общей физической подготовки служат бег, прыжки, метания, упражнения с отягощением, лазание, гребля, плавание, игра в мяч. Задача общей физподготовки в воссоздании состояния, когда потенциальные возможности отдохнувшего организма достаточно велики, но для развертывания их нужны специальные условия: чтобы организм «втянулся» в работу и быстрее включались в деятельность все системы, и в первую очередь нервная, сердечно-сосудистая.

Кроме общего, широкого, воздействия упражнении общей физической подготовки развивают физические качества. Бег на длинные дистанции (1500 м и более) предъявляет высокие требования к сердечно-сосудистой системе, развивает общую выносливость и силу ног. Чередование равномерного бега с ускорениями на 400— 500-метровых дистанциях развивает быстроту и выносливость, силу мышц ног, а по характеру приближается к условиям выполнения вольных упражнений. Бег на короткие дистанции (от 20 до 100 м) развивает резкость, быстроту и силу мышц ног, а также приучает организм к работе в бескислородных условиях. За короткое время пробегания 20—100-метровой дистанции кислородные процессы в организме не успевают развернуться, мышцы и внутренние органы работают лишь на том запасе кислорода, который имеется в организме. Прыжки в длину и высоту, метания — цепные средства развития силы, быстроты, а также скоростной силы мышц рук и ног. Гребля и плавание хорошо развивают дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также мышцы рук и спины. Плавание кролем и брассом способствует улучшению способностей мышц задней поверхности туловища развивать длительные напряжения, обеспечивающие сохранение позы. Лазание по канату общепризнанное средство развития силы. Как средство общей подготовки оно тем более выгодно гимнастам, что состоит из силовых перемещений, сходных с такими же движениями в снарядовой гимнастике. Игра в мяч, обычно это баскетбол, футбол или ручной мяч (по упрощенным правилам) - очень сильное средство эмоционального воздействия. Поэтому это средство, дольше, чем другие, может применяться в тренировке в качестве общеразвивающего.