Положение лопаток

Ваши лопатки должны быть вдавленными и нейтральными. Их очень легко затянуть, тем самым продавливая грудь. Этого следует избегать.

Техника

Зафиксируйте руки так, чтобы они были прямыми и находились в положении поддержки колец. В этом положении, зафиксировав прямые руки, надавите на плечевой пояс (плечи от ушей). Если вы настоящий новичок, чтобы упростить движение, сосредоточьтесь на приклеивании колец к бокам, чтобы стабилизировать положение. Если у вас возникли трудности с этим движением, поработайте сначала на параллельных брусьях или параллетах, а затем переходите к кольцам.

Ваша цель

Удерживать кольца на расстоянии нескольких дюймов от тела. Чтобы увеличить сложность этого навыка, вы можете начать вытягивать ладони вперед, чтобы достичь положения вывернутых колец.

Не забывайте дышать. Попытайтесь увеличить каждое удержание до тридцати секунд, прежде чем увеличивать сложность навыка. Сосредоточьтесь на поддержании правильного положения тела, так как это значительно поможет вам в будущем. Этот навык является отличной разминкой, особенно для новичков.

Прогрессия упражнения

Техника

Зафиксируйте руки так, чтобы они были прямыми и находились в положении поддержки колец.

Медленно поверните ладони лицом вперед

Ключевая концепция этой позиции — ладони вперед. Это вращает внутреннюю часть ваших локтей вперед и поворачивает ваше плечо во внешнее вращение.

Физиологически положение локтей, направленных вперед, является наиболее устойчивым

Когда вы разворачиваете ладони, головка плечевой кости располагается по центру плечевого сустава, что обеспечивает правильное положение мышц-вращателей плеча для стабилизации сустава.

Как вы, возможно, заметили

Многие позиции RTO не только нагружают ваши стабилизаторы (в данном случае грудь и широчайшие), но и тщательно прорабатывают руки, особенно бицепсы и их сухожилия. Это основная причина для применения навыков RTO на отжиманиях на брусьях на данном этапе обучения.