Особенности применения изометрических и статических упражнений

Изометрические и статические упражнения находят в практике все большее применение. С точки зрения механики они одинаковы — при выполнении и тех и других отсутствует движение.

Дело в том, что эти упражнения существуют не сами по себе, а представляют два самостоятельных метода тренировки: метод статической тренировки и метод изометрической тренировки.

Метод статической тренировки

Статические элементы в спортивной гимнастике занимают важное место и требуют развития специальных качеств, в первую очередь — статической выносливости. Известно, что выносливость лучше развивается, когда применяют длительные напряжения со средними отягощениями и без них. Поэтому, выполняя угол в упоре, горизонтальные висы и упоры, крест (в облегченных и обычных условиях и с отягощениями), гимнасты развивают специальную статическую выносливость. Соединяя же эти элементы в комплексы с динамическими силовыми элементами, гимнасты добиваются и развития силы и общей силовой выносливости.

Метод изометрической тренировки

Авторы метода изометрических упражнений исходят из того, что сила проявляется только при условии какого-то сопротивления. Вероятно, чем больше будет сопротивление, тем большее мышечное напряжение может быть развито. Наибольшее мышечное напряжение — такое, которое нельзя преодолеть, например какой-то прочно закрепленный предмет. Для того же, чтобы мышечное напряжение не вызвало перемещения самого тренирующегося, он тоже должен быть ограничен неподвижным предметом. При отсутствии движения тренирующийся должен постепенно довести напряжение до максимального и удерживать его в течение 5—6 сек.

Такой характер работы заставляет нервные центры продолжительное время находиться в состоянии сильного возбуждения и посылать такие же сильные импульсы работающим мышцам и системам, осуществляющим их питание.

При этом максимальные напряжения развиваются в условиях общего натуживания, когда закрывается голосовая щель и отсутствует поступление воздуха в организм. Поэтому деятельность организма протекает в бескислородных условиях, стимулирующих последующее потребление кислорода уже после выполнения упражнения. В таких непривычных и трудных условиях для организма изометрическая тренировка не может быть продолжительной.

В связи с этим на каждое упражнение делается 2—3 подхода с небольшими перерывами между ними, а общая продолжительность изометрической тренировки, по установившимся правилам, не должна превышать 10 мин., включая отдых.