Цикл постов про общую выносливость

Несколько интересных инсайтов отдам уже сейчас:

1. Легкая аэробная тренировка для здоровья сердечно-сосудистой системы = здоровье и долголетие

2. Улучшение общей выносливости повышает потенциал работоспособности силовой тренировки

3. Общая выносливость помогает нам быстрее восстанавливаться после силовой и активирует утилизацию жиров

4. Аэробные нагрузки приведут тебя к изменениям в мускулатуре за счет улучшения доставки кислорода и питательных веществ к мышце

5. Упражнения общей выносливости повышают запас жизненных сил

6. Развитие выносливости связано с формированием устойчивости к охранительному торможению в нервных центрах — то есть способности «не сдаваться»

7. Аэробная тренировка = лучше сон, меньше стресс

Охранительное торможение, предложенное Иваном Павловым, это защитная реакция нервной системы, которая временно подавляет активность нервных клеток, чтобы предотвратить их повреждение при чрезмерной стимуляции. 

Что такое выносливость?

Выносливость - способность к длительному выполнению физ. работы без снижения ее эффективности, проявляется в двух формах:

1. В продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков утомления

2. В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления

Зачем развивать выносливость совместно с развитием силы?

Когда человек развивает свою выносливость, то включает адаптационные реакции тела.

Вот самые полезные реакции, которые можно получить:

1. Увеличение максимального объема потребления кислорода (МПК) мышцами

2. Увеличение скорости доставки кислорода к мышцам

3. Повышение скорости утилизации жира на весь день

Почему увеличение потребления кислорода важны для нас

1. Увеличение МПК означает для нас, что организм лучше использует кислород для получения энергии и чем выше МПК, тем дольше вы можете заниматься без усталости, МПК можно рассматривать как объем "двигателя"

2. Чем выше скорость доставки кислорода к мышцам, тем быстрее происходит восстановление после тренировки, быстрее проходит "крепатура" и скованность мышц

3. Организм начинает эффективнее использовать жиры как источник энергии не только во время тренировки, но и в течение всего дня даже после обычной прогулки

Какие бывают виды выносливости?

1. Специальная, которая развивается только намеренно, например когда вы готовитесь к марафону и тренируетесь именно на длинные дистанции

2. Общая, которая проявляется в различных повседневных видах деятельности, ходьба, плавание, велосипед.

Общая выносливость мало зависит от вида выполняемых упражнений. Поэтому, если вы в ходьбе или плавании сумели повысить общую выносливость (т.е свои аэробные возможности), то это скажется и на беге, велосипеде, сноуборде и в других бытовых делах.