Выход силой на кольцах

Подъем силой — это фундаментальное движение, которое очень важно освоить новичкам. Подъем силой развивает силу во всем диапазоне движений за счет подтягиваний и отжиманий.

Позиционирование рук ложным хватом

На рисунках выше показано положение руки ложным хватом на кольцах. Это упражнение также можно выполнять на одном брусе или на параллельных брусьях. Хотя позже от него можно отказаться, ложный хват необходим для процесса обучения, когда вы только начинаете тренировать подъемы силой. Когда ваши запястья находятся наверху, вы находитесь в положении, обеспечивающем больший рычаг во время переходной фазы. Используйте ложный хват для всех прогрессий, если не указано иное.

Ложный хват достигается перемещением рук вверх по краю кольца (или перекладины) так, чтобы сгиб запястья на мизинце руки находился на кольцах или перекладине.

Вот некоторые общие проблемы, с которыми вы можете столкнуться, когда впервые начнете использовать ложный хват:

• Повышенная сложность или напряжение из-за плохой гибкости запястья. Чтобы исправить это, добавьте дополнительные упражнения на растяжку запястий и подвижность.
• Плохая сила хвата или неспособность висеть ложным хватом. Чтобы исправить это, добавьте дополнительную работу к разминке и заминке, например, упражнения на укрепление рук/запястий: сгибания запястий, ролики для запястий, ведерко с рисом.
• Незначительные ошибки в положении. Ваша рука должна быть слегка приподнята сбоку от кольца так, чтобы ваша ладонь была прямо в нижней части кольца через переход. Большинство людей кладут руку слишком далеко в сторону или кладут руку вниз.

Прогрессия упражнения

Негативные подъемы на две (MU Negatives)

Вы должны сосредоточиться на выполнении техники с мышцами вверх точно в обратном порядке. Это ключ к обучению движению до того, как ваша сила позволит вам его завершить. Кроме того, научившись контролировать негативы и манипулировать ими, вы сможете быстрее соединять последовательные подъемы силой.

Киппинг выход на две

Задача движения состоит в том, чтобы закрепить правильные модели движения и нарастить силу во всем диапазоне движения, используя метод разгибания с меньшей интенсивностью). Помощь бинтам) также попадают в эту категорию и могут использоваться в качестве альтернативы разгибаниям мышц.

Выход на две на перекладине

Выход силой на строгой перекладине (можно аббревиатурой Строгая перекладина МУ) выполняется без разгиба, что усложняет ее. Для этого движения можно использовать ложный хват. Поскольку ваше тело не может пройти через перекладину, как с кольцами, оно должно двигаться за перекладиной, держа руки впереди. Это смещение тела назад создает повышенный крутящий момент в ваших руках, которому необходимо противодействовать увеличением силы локтей и плеч.

L-SIT MUSCLE-UP

Вы начинаете с L-приседания и ложного хвата под кольцами. Оттуда выполните подъем силой, удерживая ноги в L-позиции на протяжении всего движения. Этот навык требует огромной силы, потому что, как и во всех других вариациях навыка L-sit, ваши руки должны быть смещены на четыре-шесть дюймов перед вашим телом на время движения. Невыполнение этого требования, особенно во время перехода, приведет к тому, что ваши ноги упадут из L-позиции.