Цели восстановительной работы и реабилитации
Каскад заживления – это нормальный процесс в тканях организма. Это происходит естественным образом при наличии достаточного времени. Самый распространенный пример — кожа, но все ткани одинаково реагируют на повреждения.
Процесс предсказуем и делится на следующие три этапа:
1. Фаза воспаления
Повреждение стимулирует иммунную систему очищать поврежденные участки, и высвобождаются различные факторы роста, чтобы начать фазу пролиферации.
2. Фаза распространения
Новые ткани закладываются посредством быстрого деления клеток.
3. Фаза созревания
Ткань созревает и реконструируется, чтобы выдерживать любые нагрузки, необходимые в этой области.
Важно понимать, что каскад заживления — это то, как все ткани организма в некоторой степени созревают.
Одна из основ тренировок заключается в том, что упражнения повреждают мышечные клетки. Мышцы воспаляются, и иммунная система устраняет повреждения. Происходит пролиферация новых мышечных клеток или сателлитных клеток для восстановления повреждений, и закладываются новые сократительные волокна. Затем мышца созревает и реконструируется, становясь больше и сильнее.
Травмы лучше всего рассматривать в хронологическом контексте
Следующая временная шкала может помочь вам понять, на чем следует сосредоточиться, в зависимости от того, на какой стадии процесса заживления травмы вы находитесь.
1. Установить причину травмы
При тренировке с собственным весом чаще всего это будет конкретное движение, которое нагружает травмированную область. Например, локтевой тендинит при подтягиваниях.
2. Устранение отягощающих упражнений
Несоблюдение этого правила — главный способ усугубить травму. Не бойтесь временно удалять упражнение из своей программы, даже если вы прогрессируете в нем. Если вы этого не сделаете, это, вероятно, помешает вашему прогрессу в долгосрочной перспективе.
3. Получите профессиональную консультацию врача спортивной медицины или физиотерапевта.
Это связано с первыми двумя пунктами. Профессионал сможет обследовать ваше тело на наличие конкретного слабого звена, нестабильности или другой проблемы, которая вызывает проблему. Точное знание того, над чем вам нужно работать, сократит время восстановления.
4. Реабилитировать
Если причина травмы известна, реабилитация должна быть интегрирована с фазами ремоделирования тканей в зависимости от диагностированной проблемы. Если ваш медицинский работник дает вам план и упражнения для выполнения, имейте в виду следующее:
а) Воспаление является естественным явлением и не является плохим по своей сути, если оно не является чрезмерным. Не пытайтесь выполнять больше упражнений, чем рекомендует ваш план. Важно свести к минимуму воспаление на пораженных участках.
б) Упражнения важны в процессе заживления; только отдых — худшее, что вы можете сделать при травме. Это касается как острых, так и хронических состояний.
в) В фазе воспаления тканей продолжение упражнений жизненно важно для поддержания объема движений и подвижности суставов, а также для предотвращения атрофии.
5. Упражнение
Низкий вес/интенсивность, большое количество повторений, безотказность для повышения выносливости и снижения риска повторных травм, кровотока и незначительного воспаления в области заживления. Очень важно понять, что на самом деле повреждено, и какой тип протокола необходим для лечения этой конкретной травмы. В этом и заключается важность профессиональной диагностики и плана лечения от медицинского работника!
Медицинская диагностика необходима, даже если вам не нужно ходить на физиотерапию и вы можете лечить травму самостоятельно.