Работа над навыками и техникой

Тренировка навыков всегда должна проводиться после разминки. Это оптимальное время для вашего тела, чтобы освоить новые навыки или новые модели движений. Отработка навыков — это неутомительные движения, направленные на развитие определенных качеств, таких как равновесие. Планш, передний рычаг и задний рычаг требуют не навыков, а силы. Несмотря на то, что стойки на руках и L-sit включены в отработку навыков. Планш, передний рычаг и задний рычаг включены в программу, чтобы развить силу для эффективного выполнения движений. Надлежащее место для этих упражнений находится в силовой части вашей программы, а не в части работы над навыками.

С другой стороны, навыки работы очень разнообразны. Правильное выполнение стойки на руках и различных навыков, таких как рычаги на локтях и даже L-sit, требует значительного количества практики в этих движениях или положениях. Эти навыки, как правило, основаны на равновесии, но они также требуют переменного количества силы. Когда вы становитесь сильнее, они становятся легче.

Пример работы над навыками: 10 минут работы в стойке на руках у стены. Отдыхайте столько, сколько необходимо между подходами стойки на руках. Всегда следите за техникой выполнения. Если вы закрепляете плохую технику, ваше тело запомнит неправильный шаблон. Как только ваш мозг и тело запомнят неправильный шаблон, вам будет трудно перенастроить свою технику. Лучше сосредоточиться на правильной форме с самого начала.

Если вы слишком устали, чтобы продолжать, лучше всего немедленно остановиться и отдохнуть. Никогда не отрабатывайте свою технику наполовину, не пренебрегайте, так как обычно именно здесь запоминаются неправильные паттерны и начинаются плохие движения.

В отличие от тренировок со штангой, где можно освоить сложные движения, такие как рывок и толчок в олимпийских упражнениях, будучи новичком, при тренировках с собственным весом это невозможно. В тренировках с собственным весом уровни прогрессии разделяются в зависимости от текущей компетенции, которая учитывает предыдущее развитие силы и навыков. Например, стойка на руках — это базовый навык, который имеет множество прогрессий и разных уровней для отработки.

Разберем прогрессию стойки на руках:

- базовая статическая фиксация, разработанная от стены до свободного положения.

- поднимание и удержание базовой стойки на руках

- ходьба в стойке на руках

- разработка правильной стойки на руках для жима с прямыми руками

- отжимания в стойке на руках с согнутыми руками в свободном положении

- стойка на одной руке

- жим одной рукой в стойке на рукахРазвитие навыков играет ключевую роль в построении надлежащей силы.

Если возможно, включайте развитие навыков в каждую тренировку. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы обнаружите, что ваша работа над навыками улучшается, при условии, что вы продолжаете практиковать ее в сочетании с силовыми упражнениями.