Позиционные упражнения

Третьим важным компонентом разминки являются позиционные упражнения

Также известные как упражнения на линию тела или упражнения на растяжение тела. Наиболее полезными упражнениями для позиционирования для тренировок с собственным весом являются:

• планка,
• боковая планка,
• обратная планка,
• прогибы

Цель позиционных упражнений

Состоит в том, чтобы ваше тело привыкло к правильному положению и сохраняло напряжение кора при выполнении упражнений с собственным весом. Работайте до 30-60 секунд. Со временем вы можете отказаться от позиционных упражнений по мере улучшения ваших навыков.

Упражнения с хорошими позициями:

• планка,
• обе боковые планки,
• обратная планка,
• полые и арочные упоры.

Работа со стабильностью

Вид тренировок, который в первую очередь направлен на переобучение нервно-мышечной системы, т. е. заставляет ваше тело заново учиться правильно двигаться.

Пример:

Использование планки в качестве упражнения на устойчивость корпуса, чтобы научить ваше тело сохранять напряжение в вашем коре, чтобы удерживать себя неподвижно против гравитации.

Зачем выполнять упражнения на устойчивость или напряжение тела?

Выполняются для закрепления позиций, которые вам понадобятся для многих упражнений с собственным весом, а также для увеличения силы стабилизации в вашем коре.

Статическая растяжка

Наиболее полезна в конце тренировки, особенно потому, что она увеличивает диапазон движений.

Эффективность статической растяжки:

Наиболее эффективно, когда ваше тело разогрето, а нервная система утомлена.