Замеры максимумов 

Тестирование на максимальную силу полезно, чтобы найти новые максимумы с упражнениями после недели разгрузки, поскольку ваше тело может суперкомпенсировать и набрать силу и гипертрофию, когда вы сокращаете количество тренировок и увеличиваете количество отдыха. Это важно, потому что вы хотите начать свой новый мезоцикл в соответствии со своими новыми способностями, чтобы не обнаружить недотренированность.

Тестирование на максимальную силу следует проводить ближе к концу недели разгрузки с одним днем отдыха перед началом следующего цикла. Например, если вы закончили свой предыдущий мезоцикл в воскресенье и собираетесь начать новый мезоцикл в понедельник, то в эту субботу следует провести тест на максимальную силу.

Тестирование максимальной силы для концентрических, изометрических и эксцентрических упражнений даст вам общее представление о том, насколько вы улучшились после большей части суперкомпенсации из предыдущего цикла, позволяя рассеять усталость и проявить себя.

Тестирование после суперкомпенсации дает вам качественные показатели, на которых можно основывать прогресс и время удержания для следующего цикла.

Как провести замеры максимумов

Чтобы выполнить тест на максимальную силу, начните с типичной разминки, чтобы убедиться, что вы готовы к тренировке. Разминка с пятью-восьмью повторениями медленного прогресса навыка или силы, которую вы тестируете. Затем выполните несколько повторений или коротких задержек прогрессии, которую вы максимально тестируете. Наконец, после трех-пяти минут отдыха максимально протестируйте рассматриваемое упражнение или изометрию. Организуйте свои упражнения в соответствии с методами, изложенными в силовом разделе о концентрических, изометрических и эксцентрических упражнениях, или любыми методами, которые вы используете для своей следующей тренировки и мезоцикла.

Процесс относительно прост. В продвинутых тренировках обычно не наблюдается никакого прироста силы до тех пор, пока не наступит период суперкомпенсации.