Сила воли является конечным ресурсом

Усталость ЦНС — ограниченно определенное понятие, исследования которого продолжаются сегодня. Что мы должны знать об утомляемости ЦНС в контексте минималистичных тренировок по системе Дмитрия?

Центральная нервная система (ЦНС) регулирует активацию движения через множество систем, которые участвуют в планировании, активации и проприоцепции (ощущение) движений — это является обратной связью тела с мозгом. У ЦНС, как и у мышц, есть заданная точка, до которой она должна быть нагружена, чтобы вызвать адаптацию. Слишком большая адаптация, как и слишком маленькая, ведет к торможению прогресса.

ЦНС имеет определенное время восстановления, необходимое для работы на полную мощность.

Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы утомляетесь физически и психологически. Каждый раз, когда вы спите, отдыхаете, хорошо питаетесь и занимаетесь активным восстановлением, вы не только восстанавливаетесь обратно, но и компенсируете и расширяете свои возможности. Со временем стойкость и отзывчивость вашей ЦНС будет увеличиваться. Как долго вы способны выполнять работу до достижения утомления ведет к термину трудоспособность. В наших тренировках с собственным весом можно привести в пример упражнения с супрамаксимальными эксцентрическими и изометрическими упражнениями. 

Эксцентрика относится к компоненту упражнения, в котором мышцы удлиняются/сокращаются, а изометрия — это упражнения, в которых тело удерживается в одном положении при приложении силы без движения. Изометрические упражнения вызывают большую утомляемость ЦНС. Это означает, что эти упражнения слишком сложны для выполнения по сравнению с типичным повторением. Однако это дает нам дополнительную свободу в тренировках. Например, если вы слишком слабы, чтобы выполнить подтягивание для полного повторения, вы можете попробовать выполнить повторение подпрыгивая к перекладине и медленно опускаясь. Для нас полезно использовать изометрию в слабом месте упражнения, например, в удержании положения в верхней части перекладины.