СПЕЦИАЛЬНАЯ СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА
Общая характеристика
Во второй половине подготовительного и в особенности в соревновательном периодах силовая подготовка имеет иной характер.
Главная задача, стоящая в это время перед гимнастом — техническая подготовка, на которую отводится до 80—90% тренировочного времени. Объем общей физической подготовки, даже со специальной направленностью, значительно сокращается.
Постепенно средства общего развития заменяются конкретными упражнениями, которые входят в программу того или иного квалификационного разряда.
Роль общей физической подготовки
Средства общей физической подготовки отодвигаются на второй план, но играют исключительно важную роль в качестве средств переключения на иной характер деятельности и активного отдыха.
- плавание
- лыжные и пешие прогулки
- игры с мячом
Эти средства не требуют большой затраты энергии, но оказываются незаменимыми для восстановления и смены деятельности.
Классификация гимнастических элементов по проявляемым силовым качествам
У каждого упражнения определены требования техники элемента, которые должны соответствовать физическим способностям исполнителя.
По ряду общих признаков можно выделить три большие группы гимнастических элементов, требующих проявления силовых качеств:
- динамические силовые элементы
- статические силовые элементы
ИЗУЧЕНИЕ ДИНАМИЧЕСКИХ СИЛОВЫХ ЭЛЕМЕНТОВ
К динамическим силовым элементам относятся:
- силовые подъемы и опускания
- стойки и обороты
- выполняемые силой прогнувшись и согнувшись с прямыми и согнутыми руками
Так как эти упражнения должны выполняться медленно, плавно, без маха, сила работающих групп мышц должна быть развита на таком уровне, который определяется весом тела гимнаста.
Динамические силовые элементы изучаются с помощью специальных подготовительных упражнений, сходных по форме с избранным для овладения элементом и развивающих динамическую силу мышц, несущих в данном упражнении основную нагрузку.
ИЗУЧЕНИЕ СТАТИЧЕСКИХ СИЛОВЫХ ЭЛЕМЕНТОВ
Статические силовые элементы составляют относительно немногочисленную, но очень важную группу гимнастических упражнений! Они занимают одно из центральных мест в обязательной классификационной и произвольной программах гимнастов.
Выполнение любого силового статического элемента трудно потому, что гимнаст удерживает тело в неподвижном положении при условии развития и сохранения в течение некоторого времени большого мышечного напряжения.
Физиологические особенности выполнения статических усилий
- затрудняется кислорода обмен в легких и тканях
- увеличивается давление в легких, уменьшая приток крови к сердцу и к мышцам
- нарушается доставка питательных веществ
- организм работает в бескислородных условиях
Подготовка к статическим элементам
| Этап | Цель | Методы |
|---|---|---|
| Этап 1 (предварительной подготовки) | развитие силы тех групп мышц, которые осуществляют выполнение изучаемого элемента | применение динамических силовых упражнений с отягощениями 75–85% от максимальной силы, с последующим увеличением их веса до 90–95%. Хорошо работает комбинация динамических и статических упражнений. |
| Этап 2 (специальной подготовки) | обучение непосредственно избранному элементу в облегченных условиях | постепенное увеличение количества подходов и времени удержания статических положений, усложнение элемента изменением длины амортизатора, уменьшением противовеса или введением отягощения |
| Этап 3 (совершенствования) | формирование запаса сил и выносливости для уверенного выполнения элемента в связке | сочетание специальных статических и динамических упражнений в облегченных условиях, но с отягощениями |
Примечания по тренировке статических элементов
- Не следует требовать выполнения статического элемента в нормальных условиях, если гимнаст не готов к этому.
- Часто преждевременные попытки приводят к психологическому барьеру.
- Силовые статические элементы нужно обязательно повторять на каждом занятии.
- Это позволяет поддерживать «статическую тренированность» на высоком уровне и избежать травм и болевых ощущений.
Рекомендации по совершенствованию элементов
- Для совершенствования креста и горизонтального виса наиболее эффективны комплексы упражнений с отягощениями.
- Для горизонтального упора — сочетание статического и динамического преодолевающего режимов без отягощения.