Отжимания в стойке на руках

Ключом к серии отжиманий в стойке на руках является правильное положение тела. Если вы шатаетесь или имеете неправильное положение тела, это тормозит ваше развитие.

Положение лопаток в стойке на руках

Начните с приподнятых лопаток. Когда ваша голова приблизится к земле, они, естественно, начнут давить. Как только ваша голова коснется земли и вы начнете отжиматься, постарайтесь закончить с поднятыми лопатками.

Техника стойки на руках

Поставьте руки и ноги на землю и примите исходное положение согнувшись. Согните руки и перенесите на них как можно больший вес. Когда вы сгибаете руки, держите локти на одной линии с телом, а не разводите их в стороны. Держите голову прямо и позвольте ей коснуться земли. Как только он коснется земли, повторите тот же процесс назад и оттолкнитесь в исходное положение.

Ключом к правильному развитию отжиманий в стойке на голове со сгибанием (сокращенно Pike HeSPU ) является перенос как можно большего веса на руки без опрокидывания. Это усилит ваши передние плечи, трицепсы и верхнюю часть груди. Важно держать угол плеч максимально открытым. Думайте об этом как о том, чтобы тянуться к небу, только вниз головой.

Не позволяйте локтям расходиться наружу во время фазы жима. Ваше плечо должно оставаться параллельным вашему телу (то есть ваши локти должны оставаться приклеенными к воображаемой плоскости с вашими боками). Если вы позволите своим локтям расправиться, движение станет значительно легче, но это лишает вас устойчивости вперед-назад и препятствует развитию продвинутых навыков. Ваши локти особенно легко разгибаются, когда вы устали, так что будьте внимательны.

Выгибание спины, как правило, является огромной проблемой при отжиманиях в стойке на голове, и она многогранна. Усталость — главный виновник. По мере того, как ваше тело утомляется, возникает искушение — почти естественно — сделать то, что необходимо, чтобы задействовать другие мышцы, чтобы помочь движению. Когда это происходит, устанавливаются неправильные модели нейронной силы. Этого следует избегать.