Развитие навыков

Что на самом деле мы тренируем

Тренировки направлены на развитие определенных навыков, не только гипертрофии, силе, мощи и выносливости.

Как часто можно тренировать навыки

Например, краткий список различных качеств, которые можно развить с помощью упражнений в программе, выглядит следующим образом: сила, гипертрофия, выносливость, сердечно-сосудистая система, подвижность, гибкость, стабильность.

• Сила

  В основном развивается в диапазоне 1-8 ПМ, лучше всего выполняется с тренировками, близкими к отказу (но не до отказа), и 3-минутным временем отдыха.

• Гипертрофия

  В первую очередь развивается в диапазоне 5-15+ RM, лучше всего выполняется с тренировкой до отказа и временем отдыха от 1 до 3 минут.

• Выносливость

  В первую очередь развивается в диапазоне 15-20+ RM, лучше всего выполняется с тренировкой до отказа и отдыхом от 30 до 90 секунд.

• Гибкость

  Это эксцентрическое упражнение. По мере того, как мышца тела удлиняется, пассивное напряжение в мышце будет нарастать, поскольку она сокращается нервной системой. Таким образом, гибкость можно тренировать часто, но вы должны учитывать ее в общем контексте своей рутины.

• Мобильность

  Одно из качеств, которое можно тренировать каждый день. Он включает в себя развитие диапазона движения мышцы, как активного, так и пассивного, и не направлена на улучшение какого-либо конкретного атрибута. Если вы стремитесь к оптимальному здоровью, ежедневная подвижность поможет поддерживать хороший диапазон движений и гарантирует, что ваши суставы будут работать правильно, не перенапрягаться.