Тренировки силы и навыков

Существует интересное явление в различных дисциплинах среди начинающих и спортсменов среднего уровня. Как уже упоминалось, общее правило 80/20 применяется к элитным спортсменам, занимающимся спортивными тренировками, а также другими типами дополнительных тренировок.

Для новичков и продолжающих есть другое правило 80/20

Это приоритет времени, затрачиваемого на спортивные навыки (80% тренировок) и укрепление плюс кондиционирование (20% тренировок). Таким образом, должно быть соотношение 80:20 или 4:1 спортивных тренировок к другим видам тренировок. 80% вашего времени должно быть потрачено на отработку специальных спортивных навыков, а 20% вашего времени должно быть потрачено на физическую подготовку посредством силовой и кондиционной работы, работы над подвижностью, защиты от травм и тому подобного. Это нужно не только для улучшения ваших физических способностей, но и для предотвращения катастрофических травм или травм от перегрузок.

В контексте с Правилом 80/20 для опытных

80% вашего времени должно быть потрачено на конкретные спортивные навыки, 16% вашего времени на силовые и кондиционные основные атрибуты вашего вида спорта и 4% вашего времени на перекрестные тренировки. Очевидно, что есть много вещей, которые влияют на силу и кондиционирование, помимо упражнений для увеличения силы.

Гибкость, подвижность, преабилитация, изолирующая работа и многое другое можно тренировать в дни отдыха, тренировочные дни, во время разминки или после тренировки.

Вы можете смешивать и сочетать, чтобы соответствовать вашему графику. Силовая работа является основой спортивного развития. Если вы сначала развиваете силу, многие другие атрибуты и специфические спортивные навыки будут развиваться оптимально, например: сердечно-сосудистая выносливость, выносливость, гибкость, сила, скорость, ловкость, координация, баланс и точность. Поскольку все строится на силе, это самый важный атрибут для развития начинающих спортсменов и спортсменов среднего уровня.

Тренировки с отягощениями — хороший способ улучшить физическую подготовку, однако силовые тренировки с собственным весом — отличная альтернатива тренировкам с отягощениями, особенно в некоторых видах спорта и/или дисциплинах.