Слабые звенья

Если вы заметили, что ваши упражнения не выполняются должным образом, даже при достаточном объеме, или вы чувствуете, что некоторые мыщцы перенагружаются во время упражнений, вам, возможно, придется искать слабые звенья. Например, во время тренировки подтягиваний вы можете заметить, что ваша спина имеет тенденцию развивать силу и гипертрофию быстрее, чем ваши предплечья и бицепсы. А может быть, все наоборот — ваша спина развивается медленнее, чем ваши бицепсы и предплечья. Это должно быть сигналом того, что у вас может быть слабое звено в определенном движении или навыке.

Добавление специальных упражнений (в нашем примере, тренировка предплечий или сгибание рук на бицепс) улучшит эти слабые звенья, что, следовательно, повысит вашу способность успешно выполнять подтягивания.

Слабые звенья — главная причина остановки прогресса

Слабые звенья — главная причина, по которой люди останавливаются на силовых изометрических упражнениях, таких как передний рычаг и планш.

Общие слабые звенья и их проявления

• Болезненность или боль: могут указывать на наличие слабых мест в теле.
• Ухудшение состояния плеча: как правило, указывает на общую слабость в силе и стабильности лопатки.

Варианты работы со слабыми звеньями в области лопаток

• Ретракция — сведение лопаток вместе.
• Протракция — отталкивание рук как можно дальше от себя.
• Элевация — поднятие их вверх.
• Депрессия — опускание их вниз.

Рекомендации по укреплению плечевого пояса

• Могут быть показаны упражнения для вращательной манжеты плеча.