Мобильность

Критический компонент разминки — работа на подвижность, мобильность Быстрая, короткая схема движений, направленная на полную амплитуду движений для разогрева суставов и окружающих тканей, является наиболее полезной.

а) Гибкость – увеличение диапазона движений за счет растяжения мышц и расслабления нервной системы. Самый понятный пример гибкости для увеличения диапазона движения — это работа над шпагатом.

б) Пассивная подвижность — движение сустава через его диапазон движения, но без цели увеличить диапазон движения. Пассивная подвижность — хороший способ разогреть суставы перед тренировкой. Например, положите запястья на пол и двигайтесь по ним всем телом. Это развивает ваши запястья до предела диапазона движения, не сокращая мышцы запястья, и является отличным примером пассивной подвижности.

в) Активная мобильность/гибкость.