Общий подход к управлению здоровьем и травмами

Ваше тело способно прогрессировать как в силе, так и в гипертрофии, не испытывая болезненных ощущений.

Ожог

Разговорный термин, который относится к интенсивным упражнениям, при которых сердечно-сосудистая или мышечная системы нагружаются до предела своих возможностей. Ожог возникает из-за метаболического ацидоза, который возникает, когда вы тренируетесь с такой интенсивностью, которая истощает запасы кислорода в мышцах. Мышцам нужен кислород для расщепления глюкозы, которая производит энергию. Без кислорода он использует ферменты для расщепления глюкозы, а в качестве побочного продукта образуется молочная кислота. Когда мышцы перегружены и пытаются получить больше кислорода, кровоток может переполниться молочной кислотой. Легко преодолевается несколькими минутами отдыха.

Боль

Представляет собой сложное явление, которое возникает по ряду причин и зависит от биологических или физиологических, психологических и социологических факторов. В настоящее время преобладающей моделью, используемой для описания переживания боли, является биопсихосоциальная модель. Острая боль может сигнализировать, но не всегда, о том, что в организме что-то не так, например, перенапряжение или травма. Хронические случаи боли обычно представляют собой сложные явления, при которых отсутствуют повторяющиеся механизмы повреждения, а боль распространяется под действием различных биологических, психологических и/или социологических факторов.

Болезненность или отсроченная мышечная болезненность (DOMS)

Явление, возникающее в ответ на упражнения, растяжку или другие действия, к которым организм не привык. DOMS обычно возникает через 24 часа после завершения действия. Характеризуется тупым, нечетким, болевым ощущением в мышцах, усиливающимся при движении. Болезненность можно частично уменьшить за счет длительного движения и подвижности или некоторых форм легких упражнений для увеличения кровотока.

Когда мы взрослеем, наши тела естественным образом учатся движениям, которые подкрепляются нашей нервной системой. Тем не менее, наша культура — это школа и офисная работа, заставляющая нас «практиковать» положения тела, из-за которых мы теряем способность эффективно двигаться, что увеличивает склонность к травмам.

Важно ли быть подвижным

Если мы станем более опытными в перекатывании, ползании, приседании и других основных движениях, которым наше тело научилось, когда мы были моложе, резко снизится склонность к травмам из-за присущего телу эффекта переноса от простых движений к более сложным.

Подвижность — это взаимодействие произвольных мышц в диапазоне их движения с учетом того, как осанка и биомеханика влияют на движение. Кинестетическая обратная связь передается в центральную нервную систему через мышечные веретена, которые регулируют длину мышц.