Основные понятия тренировочного процесса

повторения, подходы, отдых, темп, интенсивность, объем, частота, атрибуты, отказ, работоспособность, разгрузка и плато, NEAT.

Интенсивность

Интенсивность можно изменить, увеличив сложность упражнения в зависимости от количества повторений, которое вы можете выполнить. Это можно сделать за счет усложнения упражнения, использования утяжеляющего жилета или других методов.

Объем

Объем можно измерить тремя различными способами: а) количество повторений в подходе, б) количество подходов в каждом выполняемом упражнении, в) общее количество выполненных упражнений

Перетренировоность и недотренировоность

Тренировочный стимул должен пройти определенный порог, чтобы вызвать хорошую адаптацию. Это означает, что вы делаете достаточно, чтобы избежать недотренированности, но не слишком много, что на самом деле может нанести такой большой ущерб, что вы вообще не получите никакого суперкомпенсационного эффекта. Опять же, меньше часто больше. Правильное управление тренировками, чтобы избежать недотренированности и перетренированности, требует практики, времени и наблюдения.

Суперкомпенсация

После одной тренировки ваши силы, как правило, восстанавливаются в течение следующих 24–48 часов. Однако по мере того, как ваше тело выздоравливает с помощью отдыха и правильного питания, оно будет суперкомпенсировать, что позволит ему вернуться сильнее и лучше. Суперкомпенсация - это концепция, состоящая в том, что сочетание нескольких тренировок, которые снижают способности в большей степени, чем обычно, приводит к эффекту отскока, который приводит к улучшению, которое может быть не замечено за одну тренировку.

Утомнение

В первое время тренировки будут производить как положительный эффект, называемый физической подготовкой , так и отрицательный эффект, называемый утомлением. Чтобы противодействовать накоплению усталости, вы должны делать именно то, что вы ожидаете делать, когда утомлены, — отдыхать.