Силовые способности

Сила

Это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет напряжения мышц.

Какая бывает сила

Силовые способности принято подразделять:

• а) собственно силовые,
• б) скоростно-силовые,
• в) силовая выносливость.

а) Силовые способности

В силовых движениях обозначаются как «медленная сила», в отличие от быстрой и взрывной силы в скоростно-силовых движениях.

б) Скоростно-силовые движения

Характеризуются мобилизацией максимума силы в очень короткое время. Сила, проявляемая в таких движениях, получила название «взрывная сила», которая также может подразделяться на две составляющие — стартовую силу и ускоряющую силу.

в) Взрывная сила

Отражает способность человека к быстрому наращиванию рабочего напряжения мышц до возможного максимума (прыжки, метания и удары, броски и др.).

г) Стартовая сила

Это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения.

в) Ускоряющая сила

Способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях начавшегося их сокращения.

К специфическим видам силовых способностей относят:

а) Силовая выносливость

Это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.

б) Динамическая силовая выносливость

Характерна для циклической и ациклической деятельности.

в) Статическая силовая выносливость

Типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе (упор руки в стороны на кольцах, равновесие на одной ноге, удержание руки при стрельбе из пистолета и др.).

В зависимости от количества вовлеченных в работу мышц силовую выносливость разделяют на:

• общую
• и локальную.

Мышечная сила, развиваемая одной мышцей, зависит от:

1. Мышечные факторы:

1. а) длины мышцы,
2. б) суставного угла,
3. в) количества мышечных волокон, составляющих данную мышцу, что определяет площадь ее поперечного сечения,
4. г) композиции (соотношения в ней волокон различного типа: быстрых и медленных, активности ферментов мышечного сокращения);

2. Координационные факторы:

1. а) внутримышечная координация проявляется в регулировании количества, частоты импульсации и синхронности вовлекаемых в работу двигательных единиц,
2. б) межмышечная координация направлена на согласование работы различных мышц, обеспечивающих выполнение двигательных действий.

Стоит заметить, что:

Выполнение упражнений с предельным мышечным напряжением характеризуется:

• Одновременным включением наибольшего количества двигательных единиц
• Максимальной частотой нервных импульсов

У нетренированных людей обычно синхронизируется значительно меньшее число регистрируемых импульсов, координация двигательных единиц несовершенна, нервная система не обеспечивает одновременную деятельность двигательных единиц даже при максимальных усилиях.

!!! Таким образом:

Главным фактором улучшения внутримышечной координации является систематическое использование предельных мышечных напряжений, однако в достаточно ограниченном объеме.

Следует отметить:

Прирост силовых показателей у человека, впервые приступившего к силовым тренировкам, на первых порах будет обусловлен именно совершенствованием факторов координационной группы.

Таким образом:

Не все факторы, определяющие силовые способности человека, связаны с количеством его мышечной массы. Такие факторы, как эффективность включения в работу ДЕ, частота нервной импульсации, межмышечная координация (выражающаяся в т.ч. в технике выполнения упражнения), не оказывают прямого влияния на объем тренируемых мышц.