Силовые способности
Сила
Это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет напряжения мышц.
Какая бывает сила
Силовые способности принято подразделять:
- а) собственно силовые,
- б) скоростно-силовые,
- в) силовая выносливость.
а) Силовые способности
В силовых движениях обозначаются как «медленная сила», в отличие от быстрой и взрывной силы в скоростно-силовых движениях.
б) Скоростно-силовые движения
Характеризуются мобилизацией максимума силы в очень короткое время. Сила, проявляемая в таких движениях, получила название «взрывная сила», которая также может подразделяться на две составляющие — стартовую силу и ускоряющую силу.
в) Взрывная сила
Отражает способность человека к быстрому наращиванию рабочего напряжения мышц до возможного максимума (прыжки, метания и удары, броски и др.).
г) Стартовая сила
Это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения.
в) Ускоряющая сила
Способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях начавшегося их сокращения.
К специфическим видам силовых способностей относят:
а) Силовая выносливость
Это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.
б) Динамическая силовая выносливость
Характерна для циклической и ациклической деятельности.
в) Статическая силовая выносливость
Типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе (упор руки в стороны на кольцах, равновесие на одной ноге, удержание руки при стрельбе из пистолета и др.).
В зависимости от количества вовлеченных в работу мышц силовую выносливость разделяют на:
- общую
- и локальную.
Мышечная сила, развиваемая одной мышцей, зависит от:
1. Мышечные факторы:
- а) длины мышцы,
- б) суставного угла,
- в) количества мышечных волокон, составляющих данную мышцу, что определяет площадь ее поперечного сечения,
- г) композиции (соотношения в ней волокон различного типа: быстрых и медленных, активности ферментов мышечного сокращения);
2. Координационные факторы:
- а) внутримышечная координация проявляется в регулировании количества, частоты импульсации и синхронности вовлекаемых в работу двигательных единиц,
- б) межмышечная координация направлена на согласование работы различных мышц, обеспечивающих выполнение двигательных действий.
Стоит заметить, что:
| Факторы, поддающиеся тренировке | Генетически заданные факторы |
|---|---|
| Внутримышечная координация | Длина мышцы |
| Частота нервной импульсации | Соотношение быстрых и медленных волокон (по некоторым данным) |
| Межмышечная координация | — |
Выполнение упражнений с предельным мышечным напряжением характеризуется:
- Одновременным включением наибольшего количества двигательных единиц
- Максимальной частотой нервных импульсов
У нетренированных людей обычно синхронизируется значительно меньшее число регистрируемых импульсов, координация двигательных единиц несовершенна, нервная система не обеспечивает одновременную деятельность двигательных единиц даже при максимальных усилиях.
!!! Таким образом:
Главным фактором улучшения внутримышечной координации является систематическое использование предельных мышечных напряжений, однако в достаточно ограниченном объеме.
Следует отметить:
Прирост силовых показателей у человека, впервые приступившего к силовым тренировкам, на первых порах будет обусловлен именно совершенствованием факторов координационной группы.
Таким образом:
Не все факторы, определяющие силовые способности человека, связаны с количеством его мышечной массы. Такие факторы, как эффективность включения в работу ДЕ, частота нервной импульсации, межмышечная координация (выражающаяся в т.ч. в технике выполнения упражнения), не оказывают прямого влияния на объем тренируемых мышц.