Упражнение L-Sit

L-Sit / Straddle-L / V-Sits / Manna

Есть четыре разных этапа тренировки V-sit и Manna, с разными концепциями, на которых нужно сосредоточиться на каждом этапе.

L-Sit

Положение лопаток:

ваши лопатки будут полностью опущены и нейтральны. В некоторых из этих положений есть тенденция позволять вашим плечам смещаться вперед, так что ваша грудь округляется, или заставлять лопатки втягиваться. Избегайте этого.

Техника:

Отведите руки назад. Находясь на носках или ягодицах, откиньтесь назад, чтобы ваш вес переместился на руки, и медленно оторвите землю.

Компрессионная работа:

Вместо того, чтобы пытаться поднять пальцы ног вверх, что часто приводит к наклону туловища назад, сконцентрируйтесь на подтягивании коленей к груди, не сгибая ног. Дополнительная работа очень поможет, так как это по своей сути трудный прогресс.

Вот две рекомендуемые добавки, которые следует использовать во время тренировки:

• a) German Hang / Skin the Cat (по 30 сек)
  Это отличное упражнение на растяжку плеч, которое приводит ваше плечо в состояние экстремальной гиперэкстензии. Манна требует отличной подвижности плеч в этом диапазоне. Немецкие висы работают хорошо, особенно прямо перед любыми попытками тренировки манны, потому что статическое растяжение противоположных мышц (грудных, широчайших мышц спины и передних дельтовидных мышц) в течение тридцати секунд или более помогает подавлять генерацию силы в этих мышцах. Можно получить на десять- пятнадцать градусов больший угол улучшения при следующей попытке манны после немецкого виса.