Разработка индивидуальной тренировочной программы тренировок с отягощениями
Перед большинством клиентов, начинающих занятия, стоит задача укрепления всех основных мышечных групп в равной степени. Излишние объемы в тех или иных местах часто ошибочно принимаются за излишне развитую мускулатуру, тогда как замеры подкожного жира и тестирование силовых показателей показывают, что эти объемы чаще всего сформированы за счет жировой ткани при явном недостатке мышечной.
Кроме этого важно понимать, что вся мускулатура человека - это комплексная система. Суставы, костная и мышечная системы образуют неделимое единство. Работая как синергисты или антагонисты, равномерно развитые мышцы создают оптимальную нагрузку на костную систему и обеспечивают правильное и естественное положение частей тела, как в покое, так и при любых движениях, связанных с ходьбой, бегом, занятиями спортом или работой. При этом отсутствуют излишние напряжения в суставах, позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки. Огромно влияние баланса в развитии мышц на возможность возникновения проблем, связанных с позвоночником, и, как следствие, появления болей в спине или других частях тела.
Таким образом, мы пришли к выводу о необходимости дать нагрузку равномерно на вес основные мышечные группы (в силу возможностей, связанных с индивидуальными особенностями клиента, различными противопоказаниями, связанными со здоровьем и другими факторами).
Факторы, которые следует принимать во внимание, разрабатывая индивидуальную тренировочную программу:
- Возраст
- Опыт предыдущих занятий
- Предыдущие травмы
- Состояние здоровья
- Медицинские ограничения
- Текущее физическое состояние
- Количество времени в неделю, которое клиент готов уделить тренировкам
- Количество времени, которое может быть использовано для проведения отдельного занятия
- Пожелания клиента
- Жизненная ситуация клиента
- Личность клиента
Различия между спортивным тренером и персональным фитнес-тренером
Здесь следует еще раз напомнить о тех различиях, которые присущи работе:
| Спортивный тренер | Персональный фитнес-тренер | |
|---|---|---|
| Подход | Руководствуется эффективностью с точки зрения педагогики и спортивной физиологии. | Должен учитывать личностные особенности клиента, иногда в ущерб чистой эффективности. |
| Цель | Подготовка спортсмена, развитие спортивных навыков, победы в соревнованиях. | Улучшение здоровья, формы, самочувствия, формирование привычки к ЗОЖ. |
| Методы | Стандартизированные, направленные на максимальный результат. | Индивидуализированные, адаптированные под характер и темп жизни клиента. |
| Адаптация | Минимальна — акцент на прогрессии и результатах. | Высока — важнее мотивация и удовлетворённость клиента. |