Построение разминки

Разминка выполняет задачу привести тело в оптимальное состояние для тренировки иустранить любые недостатки в движении. Построить универсальную разминку сложно, так как организм каждого спортсмена имеет разные потребности. Поэтому необходимо знать правила разминки и учитывать возможности организма при их применении.Правильная разминка должна охватывать три области:

• Разогрев

• Мобильность

• Позиционные упражнения

Разогрев

- 10/20 берпи или 60сек другие активные движения

Мобильность

- Классическая разминка воркаут системы

- 10 кругов разминка запястья

- 10 кругов разминка плечами

- 10 приседаний с собственным весом

Позиционные упражнения (линия тела/напряжение тела)

- 30/60 секунд планки, обе боковые планки, обратная планка, пустота, арочные упоры

Работа над навыками: время работы над навыками, тип работы над навыками и качества.

- 5/10 мин в стойке на руках (у стены)

Чтобы обеспечить хорошую разминку

в организме должно произойти несколько ключевых физиологических изменений. Вы должны 

а) повысить внутреннюю температуру, чтобы химические реакции в мышцах происходили быстрее, что приводило к улучшению сократительной функции и активации нервной системы;

б) частота сердечных сокращений и приток крови к мышцам должны быть повышены, чтобы обеспечить нас кислородом и питательными веществами и вывести отходы.

в) физиологические изменения, которые должны иметь место, включают: усиление кровоснабжения мышц, сухожилий и других соединительных тканей, подготовку мозга и нервной системы к физическим упражнениям и обеспечение насыщения суставных хрящей синовиальной жидкостью.

Три основных физиологических признака

которые указывают на то, что человек готов перейти от этапа разминки, посвященного кровотоку, к этапу подвижности: 

1) легкое потоотделение,

2) умеренное увеличение частоты сердечных сокращений

3) небольшое умеренное увеличение частоты дыхания.