Принцип SAID (Specific Adaptation to Imposed Demands)

Означает специальную адаптацию к навязанным требованиям. Это относится ко всем системам организма, включая мышцы, нервную систему и соединительные ткани особенно в контексте тренировок с весом собственного тела.

Концепция проста 

Если вы можете подвергнуть мышцы и нервную систему достаточной нагрузке с помощью интенсивных упражнений, тело адаптируется к этому стрессу, улучшая силу и мышечную гипертрофию — увеличивая размер мышц. 

Со временем приложение дополнительной нагрузки к этим системам организма приведет к крупномасштабной адаптации силы, гипертрофии и целостности соединительной ткани. Это называется прогрессирующей нагрузкой (перегрузкой).

Для тренажерного зала - вы должны постепенно увеличивать вес штанги, чтобы увеличить силу и гипертрофию.

Для занятий с весом тела - вы должны найти способ усложнить упражнения, чтобы постепенно перегружать тело и набирать силу и гипертрофию. (В упражнениях с собственным весом это выполняется за счет манипулирования рычагами.)