Обзор здоровья плеч

Прежде чем начать тренировку

Важно подумать о том, как ваши упражнения повлияют на ваше тело. Многие люди часто сосредотачиваются только на передней части тела, выполняя упражнения, такие как жим лежа и сгибание рук на бицепс. Это может вызвать дисбаланс, что приводит к боли и травмам.

Если сосредотачиваться только на упражнениях типа жима, отжимания на брусьях и отжимания от пола. И почти не делать тяговые упражнения, таких как подтягивания, тяги штанги. Это может привести к болям в передней части плеча. Причина этому отсутствие тренированости мыщц-атогонистов, чтобы добиться баланса, например тяговыми движениями.

Плечо и его уникальность

Плечо уникально, потому что оно может двигаться во всех направлениях. Однако это также означает, что любое нарушение баланса может привести к боли и травмам. Поэтому важно создать программу тренировок, которая поддерживает здоровье плеч.

Концепции для предотвращения травм

1. Диапазон движений: это сколько движений можно выполнить в конкретном суставе.

2. Гибкость: это способность мышц растягиваться, что помогает увеличить диапазон движений.

3. Пассивная подвижность: это выполнение суставом движений через его диапазон без увеличения этого диапазона.

4. Активная мобильность: это использование мышц для выполнения движений в пределах диапазона движений.

5. Стабильность: это тренировка, которая помогает нервно-мышечному системе правильно двигаться. Например, балансировка на одной ноге помогает стабилизировать голеностопный сустав.

Аксиомы для здоровья плеч

1. Поддержание оптимальной работы плеч и лопаток это ключ к успеху в тренировках с собственным весом.

2. Плечо как стержень верхней части тела. Все движения верхней части тела проходят через плечо. Поэтому важно тренировать плечо для выполнения различных движений.

Чтобы избежать боли и травм

Важно поддерживать баланс в тренировках плечевого пояса. Это поможет вам эффективно тренироваться и достигать своих целей.