РЕСУРСЫ ПОДГОТОВКИ, МОБИЛЬНОСТИ И ГИБКОСТИ

Если вы подозреваете, что у вас может быть мышечный дисбаланс, самое первое, что вы можете сделать -  это определить причину. Для этого выпишите все упражнения, которые выполняете, тогда вы сможете оценить направление движения в упражнениях.

Признаки сниженой мобильности

1) Слижком много жимовых или тянущих движений

2) Мало упражнений уравновешивающих друг друга, например вертикальная тяга (потгятивания) без горизонтальной тяги

3) Используйте подвижные легкие упражнения (растяжка мыщц, подвижность суставов) для расслабления излишне (пере)напряженных частей тела.

Далее некоторые интересные движения для увеличения подвижности

1) Бедро.

Для работы на гибкость вы можете использовать традиционную растяжку. Подвижность и гибкость бедер имеют решающее значение для тренировок с собственным весом. Большинство проблем, возникающих с бедрами, потребуют улучшения общей подвижности.

2) Мост.

Движение, которое затрагивает все ваши грудные и поясничные позвонки, называется мостом. Это основное упражнение в гимнастике. Это очень сложное движение, поэтому вам нужно будет практиковать его каждый день, если вы хотите добиться прогресса - как и другие упражнения на мобильность и гибкость. 

3) Плечи.

Плечо — это стержень верхней части тела и его самая подвижная область. Это означает, что плечевые суставы могут получить больше травм, чем любое другое место в верхней части тела. Позаботьтесь о своих плечах, используя l-sit и горизонтальную тягу, чтобы сбалансировать жимовую и вертикальную тягу соответственно.Большинство людей имеют некоторые ограничения в своих грудных, широчайших, больших круглых и других плечевых мышцах в отношении их способности двигать руками полностью над головой (для стойки на руках) и назад (l-sit). Еще одно хорошее упражнение для расслабления плеч — вис на перекладине.

4) Локти.

Ваши локти являются относительно простыми суставами, которые не требуют особой подвижности и гибкости. Тем не менее, важно выполнить надлежащую предварительную работу, так как ваши локти особенно уязвимы для травм. 

5) Запястья.

Запястья — очень важный сустав; они используются в каждом упражнении с собственным весом. 

КОНТРАСТНЫЕ ВАННЫ И КОНТРАСТНЫЕ ДУШИ

Одна лишь холодная вода сузит кровеносные сосуды и облегчит воспаление. Однако контрастные ванны идут еще дальше: они расслабляют напряженные, а затем заставляют кровь приходить и отходить из области из-за чередования температур воды.