Свободные веса и тренажеры

Преимущества свободных весов

1. Гантели и штанги более эффективны в развитии мышц-синергистов и мышц- стабилизаторов, участвующих в упражнении.

2. Упражнения со свободным весом более естественны с точки зрения биомеханики, вовлечения мышечных групп в работу, неврологического соответствия и других параметров.

3. Возможность оказать на мышцу большую нагрузку, применяя такие способы, как "читинг", изменение положения тела в процессе движения, "отбив" и другие приемы.

4. Штанги и гантели более универсальны в контексте направления движения.

5. При выполнении упражнений со свободным весом организм получает большую нагрузку вследствие вовлечения в работу большего количества мышечных групп и, как следствие, большего количества выполненной работы (т. е. перемещение веса на данное расстояние).

Преимущества тренажеров

1. Некоторые тренажеры более эффективны для изоляции мышцы или мышечной группы для более эффективной нагрузки.

2. Более безопасны.

3. Быстро и легко меняется величина отягощения.

Недостатки тренажеров

1. Тренажеры, предполагающие перемещение веса по заданной траектории или  управление скоростью движения, удалили аспект «естественности» движения, который, по мнению физиологов, увеличивает эффективность в развитии силовых характеристик или мышечной массы. Это объясняется более естественным неврологическим обеспечением данного движения.

2. Невозможность выполнения на многих моделях тренажеров упражнений темпового характера, взрывных и скоростных движений.

3. Большинство тренажеров спроектировано с учетом анатомических данных среднестатистического человека.

4. Высокотехнологичный внешний вид и современный дизайн зачастую создают у посетителя фитнес-центра иллюзию того, что сам факт занятия на них обеспечит максимальную