Порядок упражнений

Порядок упражнений — это простая концепция, но создание правильного порядка требует вдумчивого подхода. Усталость может накапливаться в целом в течение мезоцикла, но также может распространяться на отдельные тренировки. Это создает своего рода «узкое место» в упражнении — когда человек прикладывает больше всего усилий к первому упражнению и наименьшее — к последнему упражнению.

Из-за усталости в течение тренировки качество подходов часто начинает медленно снижаться. Поэтому упражнение, которое спортсмен выбирает для выполнения в первую очередь, должно быть связано с его основной целью. В свете всего этого вы должны расставить приоритеты в упражнениях, которые вы выполняете, чтобы они соответствовали вашим целям. Если у вас есть цели для толкания, подтягивания и ног соответственно, вам следует расставить приоритеты в отношении целей, которых вы хотите достичь в первую очередь, и соответственно расставить приоритеты в этих упражнениях.

Порядок упражнений можно изменить в любой момент микроцикла 4-8 недель. Иногда людям приходит в голову, что однажды установив распорядок дня, они должны выполнять его каждый день в течение шести-восьми недель. Это, конечно, хорошо, однако также допустимо корректировать порядок упражнений во время цикла. Это может быть даже необходимо, если у вас есть внезапные временные ограничения в вашем графике тренировок. Просто расставьте приоритеты в упражнениях, которые вы больше всего хотите улучшить, и вернитесь к своему обычному распорядку, если позволяет ваше расписание.