Техника позиционных упражнений — контроль тела и баланс

воркаут система Дмитрия Башаркина

чатбот путеводитель

ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ, ОПИСАНИЕ И СОВЕТЫ

Эти последовательности упражнений максимально «низкотехнологичны», поскольку не у всех есть доступ к первоклассным средствам или оборудованию. Единственное оборудование, которое вам нужно для начала, — это набор колец. Но в большинстве упражнений достаточно турника, стены и пола.

1) Позиционирование лопатки

  • а) Retracted

  • в) Protracted

  • с) Elevated

  • д) Depressed

Все упражнения с собственным весом требуют правильного положения лопаток, чтобы выполнять их эффективно, а в некоторых случаях и безопасно.

2) Полый, арка, планка, обратная планка

Это базовые упражнения для позиционирования тела, которые помогут вам привыкнуть к различным формам, необходимым для правильного выполнения навыков с собственным весом. В конечном итоге вы будете использовать каждое из них для продвинутых движений, таких как стойка на руках и другие упражнения. Если вы заранее отработаете правильное положение во время разминки, это настроит вас на долгосрочный успех.

Как выполнять упражнения на позиционирование

При выполнении упражнений на позиционирование сосредоточьтесь на поддержании правильного выравнивания (полого, прямого или дугообразного). Возможно, вам придется увидеть себя, чтобы внести исправления. Используйте зеркало или камеру.

3) Поддержка колец и поддержка вывернутых колец (RTO)

Включая опора с вывернутыми кольцами (RTO) имеют решающее значение для развития силовых движений, специфичных для колец. Они включены в разминку, потому что они также помогают развить силу соединительной ткани, необходимую для многих изометрических упражнений с прямыми руками.

4) Немецкий вис

Это статическое положение и процесс движения в него и из него имеет решающее значение для развития гибкости плеч, а также прочности соединительной ткани в плечах и локтях.

5) Ложный хват

Это одно из самых важных движений, когда вы учитесь выполнять подъемы силой как на кольцах, так и на перекладине, так что начните практиковать его прямо сейчас.

6) Подсвечник

Позиции свечи являются альтернативой позициям стойки на голове и на руках. Если вы новичок и не чувствуете себя готовым перейти к стойкам на голове или на руках, включите это движение в свою разминку, так как оно поможет вам привыкнуть к ощущению того, что ваше тело перевернуто и вертикально ориентировано.