Понятия и концепция воркаут системы

Важно поговорить в контексте упражнений о многих концепциях, которые мы будем применять в тренировочком процессе.

Эти понятия заключаются в следующем:

1) Диапазон движений — сколько движений можно выполнить в конкретном суставе.

2) Гибкость - Лучше всего понимать как увеличение диапазона движений за счет растяжения мышц за счет расслабления нервной системы. Самый понятный пример гибкости для увеличения диапазона движения — это работа над шпагатом.

3) Пассивная подвижность — выполнение сустава через его диапазон движения, но без цели увеличить диапазон движения, как в случае с тренировкой гибкости. Пассивная подвижность — хороший способ разогреть суставы перед тренировкой. Например, положите запястья на пол и двигайтесь по ним всем телом. Это включит в работу ваши запястья, включая  диапазон движения, не сокращая мышцы запястья, и является отличным примером пассивной подвижности.

4) Активная мобильность/гибкость - В основном активная мобильность, как показатель диапазона движения, должен быть получен за счет специальной тренировки гибкости. Примером этого может быть использование растяжки или упражнения йоги когда вы активно задействуете мышцы живота и мышцы-стабилизаторы.

5) Стабильность — тип тренировки, который направлен в первую очередь на нервно-мышечное ощущение в пространстве, что влечет за собой обучение тела тому, как правильно двигаться. Примером может быть упражнения на устойчивость кора (пресса), чтобы научить тело удерживать напряжение в корпусе, что приведет к навыку удерживать себя неподвижно, стабилизировать движение во всех упражнениях.