Структура и состав тренировки

Давайте наметим общую структуру программы для всего тела, которая была бы легкой и эффективной, т.е минималистичной. Затем мы сосредоточимся на построении более долгого цикла на этой основе.

1. Разминка, мобильность и подвижность

2. Работа над навыками(стойка на руках)

3. Сила, изометрия, эксцентрика, регулярная силовая работа

4. Выносливость, метаболическая кондиция, интервальная тренировка, специальные упражнения

5. Преабилитация, работа над гибкостью, заминка

Планирование тренировки

1. Выбор цели

2. Разминка- разогрев 10-20 берпи- подвижность: 15 кругов разминка, запястья, круги плечами, приседания с собственным весом и любая другая часть тела или сустав, которые необходимо разогреть, 60 секунд работы с опорой (на параллельных брусьях или кольцах или стульях/стойках), 5x Skin the Cat / German Hangs- позиционные упражнения: планка 30-60 секунд, планка на обе стороны, обратная планка, полая и арочная.

3. Навыки- 5-10 минут работы в стойке на руках, выполняемой у стены.

4. Силовая работа: в силовой работе нужно развивать упражнения/движения разного направления: вертикальная/горизонтальная тяга и жим

5. Преабилитация, изолирующая работа, работа на гибкость и заминка- 1 минута глубокого дыхания (вдох через нос, выдох через рот)