Рефлексы гибкости

Рефлексы, участвующие в упражнениях на растягивание

В процесс выполнения растягивающих упражнений помимо соединительной, мышечной и других околосуставных тканей вовлечена нервная ткань. Известно, что в основе нервной деятельности человека, в частности при выполнении различного рода физических упражнений, лежат рефлексы — сложные реакции организма на определенный раздражитель. В упрощенном виде рефлекторная цепь устроена по принципу «раздражение — передача сигнала в ЦНС — формирование ответного сигнала — передача ответного сигнала в орган — ответ на раздражение».

За регистрацию раздражения и передачу его в ЦНС отвечают рецепторы. Каждый тип рецептора характеризуется определенным порогом чувствительности, то есть реагирует на раздражитель определенной интенсивности. Рецепторы в разной степени подвержены:

• (a) Сенсибилизации — «привыкание» к раздражению и снижение чувствительных импульсов
• (b) Адаптации — изменению порога чувствительности в процессе длительной систематической тренировки

Сила импульса характеризуется количеством нервных волокон и частотой нервной импульсации при передаче раздражения. Чем выше порог возбуждения рецептора, тем более интенсивные сигналы он посылает в ЦНС, и, соответственно, тем больший ответ на раздражение он вызовет.

Типы рецепторов, связанных с растягиванием

Непосредственно с растягиванием и поддержанием оптимального диапазона движений связаны четыре типа рецепторов. Первые три типа представляют собой механорецепторы, т. е. раздражителем для них является движение.

1. Нервно-мышечные веретена (проприорецепторы, расположенные в мышцах и сухожилиях)
2. Нервно-сухожильные веретена (механорецепторы, подавляющее большинство которых расположено в местах мышечно-сухожильных соединений)
3. Суставные механорецепторы (расположены в самих суставах)

Внутри каждого из этих типов существует дальнейшее деление рецепторов на подвиды. Можно условно выделить следующие общие характеристики:

• растяжение околосуставных тканей является раздражителем для всех трех типов рецепторов;
• по своей природе данные рецепторы — механорецепторы, для них раздражающим фактором является мышечная активность как таковая, либо изменение положения сегментов тела в пространстве (или отсутствие такого изменения). Ответом на раздражение в данных случаях будет являться также мышечная активность (которая может быть причиной рефлекторного движения).

Ноцирецепторы

(4) Ноцирецепторы — это болевые рецепторы, они расположены во всех тканях организма, включая сосудистую, костную ткань, кожу.

Раздражителем для ноцирецепторов является потенциальная опасность повреждения ткани. Причем ноцирецепторы обладают очень низким порогом чувствительности, так как их основная функция — охранная. Поэтому даже при очень незначительных деформациях ткани (а растягивание — один из видов деформации) ноцирецепторы посылают в ЦНС импульс о возможной опасности повреждения.

Применительно к практике стретчинга

Существуют следующие функционирования данных рефлексов:

1. При растягивании достаточной интенсивности срабатывают рефлексы, вызывающие напряжение растягиваемых мышц, и, как следствие, сопротивление растягиванию. Данный рефлекс растяжения мышцы может возникать как при статическом растягивании, так и при динамическом. Особенно ярко он проявляется при баллистических движениях.
2. При соблюдении анатомически правильной и безопасной позы активность рефлексов выражена слабо, что способствует большему расслаблению, релаксации в растянутом положении.
3. Во время растягивающих упражнений мышцы условно делятся на:
   • (а) Агонисты — это мышцы, обеспечивающие конкретное движение
   • (б) Антагонисты — мышцы, противолежащие агонистам относительно «работающего» сустава. Чаще всего именно они подвергаются растягиванию
4. (в) Реципрокная иннервация — когда мышцы-агонисты и антагонисты работают в паре, и, когда агонисты сокращаются, антагонисты расслабляются, иначе движение бы стало невозможным.
5. (д) Реципрокное ингибирование — физиологический принцип, при котором при сокращении одной мышцы (агониста) происходит расслабление противоположной мышцы (антагониста) за счет подавления нервных импульсов, т.е. тормозящий импульс, вызывающий расслабление.

Точно так же для растяжения антагонистической мышцы мышца-агонист должна подвергнуться реципрокному торможению. Зная данную закономерность, можно искусственно, при помощи произвольного мышечного сокращения вызывать реципрокное ингибирование рефлексов, возникающих в результате растяжения. Этот механизм используется во многих вариантах стретч-упражнений и считается одним из самых эффективных.

Коактивация (сосокращение)

(е) Коактивация — это еще один механизм методики стретчинга, при котором сокращение происходит одновременно как в агонистах, так и в антагонистах. Данный механизм, как и предыдущий, может быть вызван рефлексами спинного мозга, а также стать результатом произвольного сокращения мышц-антагонистов.

Практическое значение данных механизмов для методики стретчинга объясняется следующим. Чередование фаз сокращения и расслабления агонистов и антагонистов, а также использованием различных типов мышечного сокращения (активное, пассивное, эксцентрическое, изотоническое, изометрическое и т. д.) можно добиться кратковременного резкого повышения активности одних рефлексов — и ингибирования других. Резкое увеличение активности рецептора вызывает его быструю сенсибилизацию, и это снижение порога чувствительности останется на определенное время. В это время можно выполнить такое же или сходное упражнение с большей амплитудой, без увеличения рефлекторного сопротивления.