Почему в тренировках нужны приседания, даже если ты качаешь верх
Силовые высокоинтенсивные тренировки
Силовые высокоинтенсивные тренировки, направленные на стимуляцию мышечной гипертрофии (чтобы накачаться) с помощью дополнительного утяжеления, являются для организма сильным разрушительным фактором.
В ответ на сильный разрушающий фактор организм использует все доступные ему энергетические ресурсы для восстановления баланса — это приводит:
- а) к истощению энергоресурсов (в частности, гликогена мышц и печени),
- б) к разрушению различных белковых структур в мышечных тканях.
Процессы восстановления после силовых тренировок
Процессы восстановления после силовых тренировок очень энергоемки, организму нужны дополнительные ресурсы для полного восстановления. Процесс энергообеспечения организма в восстановительный период в состоянии покоя в значительной степени происходит за счет окисления углеводов и жиров.
Эффективность логистики ресурсов
Получается, чем эффективнее работает процесс логистики полученных ресурсов, тем быстрее завершается арка восстановления? И да, и нет.
Аэробные способности и восстановление
Эффективность работы окислительной системы для образования энергии в очень большой степени отличается у тренированных и нетренированных людей и имеет прямую зависимость от уровня аэробных способностей.
Развивать аэробные способности организма мы можем за счет повышения функционального уровня:
- сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
- развития митохондриального аппарата,
- плотности капилляризации,
- активности ферментативной системы.
Польза аэробных упражнений
Включение упражнений, развивающих аэробные возможности человека, позволяет в значительной степени улучшить потенциальное энергообеспечение организма для восстановительных процессов после силовых анаэробных тренировок.
Личный опыт
Из личного тренировочного опыта могу поделиться наблюдениями, что такие активности как:
- прогулка,
- сноубординг,
- лыжи,
- пробежка,
- велосипед,
- плаванье,
- баскетбол / футбол
— действительно сокращают часы восстановления.
Зачем нужны приседания, если ты качаешь верх?
Основная причина в том, что приседания отлично развивают аэробные способности организма, тем самым улучшая восстановление, уменьшая крепатуру. Как итог, эффективность тех же тренировок, что ты уже проводишь, станет выше!
| Цель тренировки | Тип упражнения | Примеры упражнений | Польза |
|---|---|---|---|
| Улучшение восстановления | Аэробное развитие | Приседания, прогулки, пробежки, плавание | Снижение времени восстановления, уменьшение крепатуры |
| Мышечная гипертрофия | Силовые упражнения | Жим штанги, подтягивания, отжимания | Рост мышечной массы и силы |
Больше информации в фитнес-сообществе Воркаут система Дмитрия Башаркина