Варианты стойки на руках

Важно поддерживать правильную технику при выполнении любого типа стойки на руках, а не только для эстетики. Правильная техника стойки на руках выравнивает все ваши суставы и снижает количество мышечных усилий, необходимых для выполнения движения.

Обратите внимание, что производительность в движениях, основанных на навыках, обычно падает на кривую нормального распределения, основанную на постоянстве и прогрессии. Например, когда вы начинаете практиковать стойку на руках, вы, как правило, все время будете терпеть неудачи, а затем, по мере улучшения, будет улучшаться время в стойке на руках.

Некоторые советы в освоении движения

1) Если есть возможность, работайте над стойкой на руках почти каждый день.

2) Всегда стремитесь к правильному положению тела.

3) Форма является приоритетом, включая начальную (в стойку) и конечную (из стойки) фазу движения.

4) Практика не делает совершенным; совершенная практика делает совершенным.

Прогрессия нагрузки

1. Стойка на руках у стены Wall Hand Stand Стойки на руках у стены следует выполнять с учетом следующих замечаний по технике:

- Руки на ширине плеч. Это важно в долгосрочной перспективе для отжиманий в стойке на руках, поэтому не привыкайте широко расставлять руки в начале.

- Живот стремится прижаться к стене.

- Руки как можно ближе к стене, запястья находятся на расстоянии от 5 до 15 см от стены, в зависимости от ширины вашего тела.

- Руки сцеплены и направлены прямо.

- Максимально вытянуться телом вверх. Плечи должны быть отведены как можно дальше от рук, лопатки приподняты.

- Грудной отдел позвоночника полностью выпрямлен. Ваша грудь должна быть вертикальной, что должно создавать некоторое напряжение в брюшном прессе.

- Устранит арку когда нет напряжения как в планке

2. ОТДЕЛЬНАЯ Стойка НА РУКАХ Free HS Свободная стойка на руках — это, по сути, стойка на руках у стены без стены.